Правильно и сбалансирование питание — это залог красоты, стройного тела и здоровья. Но многие люди не придерживаются его и потом страдают различными заболеваниями желудочно- кишечного тракта. Говоря о правильном питание думаешь о необходимости отказа от многих вкусностей, но такая еда может быть очень вкусной и разнообразной. В этой статье узнаете, что нужно изменить в питании.
Полезное питание предусматривает отказ от неправильных жиров, которые содержаться в полуфабрикатах, фаст – фуде, жареной еде на масле. Но так как отказаться полностью от жиров нельзя, ведь это негативно скажется на здоровье нужно их заменить на правильные жиры, которые можно получить, употребляя морепродукты, орехи, авокадо, оливки, семена льна, оливковое масло. Есть такие продукты просто необходимо.
Здоровое питание ассоциируется с полным отказом от сладкого, но это совершенно не верно. Есть множество полезных сладостей, которые богаты минералами и витамина, которые принесут пользу здоровью. Мед, сухофрукты, зефир, мармелад, фруктовая пастила, черный шоколад и фруктовое мороженное это все можно есть. А торты, бисквиты, печенья, пироженные под запретом, так как от них нету никакой пользы для организма.
При покупке внимательно читайте состав. Исключите продукты, в составе которых искусственные красители, консерваторы, различные химические добавки, пальмовое масло.
В рацион добавьте больше фруктов и овощей. Причем в зимнее время тоже можно употреблять такую еду, если еще летом позаботиться об этом и заморозить фрукты.
Нужно отказаться от газированных напитков, а заменить их можно домашними лимонадами, приготовленными из ягод, которые будут намного полезней и вкусней. Кофе замените на зеленый, фруктовый или травяной чай, свежевыжатые соки.
Здоровое питание предусматривает дробное питание, когда пища употребляется небольшими порциями 4 или 5 раз в день. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, лучше становится метаболизм что отражается и на внешности человека.
Кушать после 6 можно, если ложиться спать в 11, т.е. нельзя есть за 3 часа до сна.
Не ешьте перед телевизором и на ходу, так не чувствуется вкус потребляемой пищи и не замечается количество съеденной еды. Не спешите, тщательно прожуйте это поможет наестся быстрей.
Желательно отказаться от алкоголя, вред кроме как чувства голода он ничего не дает и только разрушает организм. Еще под запретом энергетические напитки так как они тоже вредны.
Многим очень сложно отказаться от мучного и жирного. В таком случае это нужно делать постепенно, что бы не было стресса для организма. Учтите, что еду при здоровом питании не обязательно готовить только на пару можно запекать, готовить на мангале, тушить.
В интернете можно найти масса рецептов здоровой и вкусно еды, экспериментируйте и готовьте, так вы получите разнообразный рацион. Добавьте творчество при приготовлении еды и тогда ваши блюда точно будут вкусными и понравятся всем членам семьи. Для полного перехода на правильное питание понадобятся месяцы. Но оно того стоит. Помните, мы то, что мы едим.