После завершения лактации очень легко набрать лишний вес, ведь на образование грудного молока организм требовалось от 500 до 1000 ккалорий.
Если ничего не поменять в своем питании и образе жизни в целом, то это количество энергии останется нерастраченным.
Данный период также сложен психологически. Не важно до какого возраста мама кормила своего ребенка, до полугода или трех лет – она в любом случае испытывает чувство вины из-за того, что лишила малыша своего молока и потеряла столь тесную связь с ним.
А такой депрессивный настрой также способствует прибавке в весе.
Если вовремя не задуматься о правильном питании, то можно приобрести очень серьезные проблемы с фигурой и здоровьем в целом.
Что нужно делать?
Во , первых, найти правильную для этого периода мотивацию. Мама с лишним весом не сможет полноценно заботиться о ребенке. С ним нужно гулять и играть. Малыши очень подвижны и энергичны, и хотят того же от своего ближайшего окружения. Ребенка нужно оберегать и защищать. Сильная и выносливая мама справится с любой опасностью.
Во-вторых, найти для себя оптимальную диету и придерживаться ее. Для этого нужно внимательно изучить меню, по , которому мама питалась в период лактации. С помощью таблицы калорийности рассчитать ежедневную энергетическую ценность (хотя бы примерно) и отнять 500 ккалорий, и с учетом полученной цифры составить новый рацион.
При этом ежедневно взвешиваться. Если в течение недели вес не уменьшился, или даже, наоборот, увеличивается, то нужно повторить проделанные манипуляции, но отнять уже не 500, а 1000 ккалорий.
Но все это в идеале. На практике у мам не хватает времени заниматься подобными подсчетами, и они вообще перестают думать о проблеме похудения. Или другая ситуация: мама в процессе лактации ела так мало, что сократить ее рацион ни на 500 ккал, ни на 1000 ккал , не получится.
В этом случае нужно применить простую, правильную и полезную диету.
Завтрак: каша (овсяные хлопья, или гречневая). Варить не нужно, можно просто запарить кипятком. Такой способ экономит время и сохраняет полезные вещества. Второй завтрак: небольшой фрукт: яблоко, апельсин, груша. Этот прием пищи необязателен, но, если есть время и возможность, организму не помещают дополнительные клетчатка и витамины. Обед. Простой супчик из куриной грудки, капусты, моркови и лука. Можно добавить болгарский перец. Мясо и овощи нужно измельчить, и варить в течении 30-40 минут. Добавить немного соли. Суп можно варить сразу на несколько дней – экономит время. Порция 300-400 мл. Заправляют такой супчик ложкой нежирной сметаны или натурального йогурта. Кусочек черного хлеба вреда не принесет. Ужин. В идеале, это овощной салат и животный белок: куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, пара вареных яиц. Но можно просто выпить кефир 300-400г, или натереть себе тарелочку моркови с ложкой растительного масла.
Перерыв между обязательными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) – 4-5 часов.
В любой диете необходимо соблюдать правильный питьевой режим: 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса.
Но! В данном случае, пить такое количество жидкости можно только после завершения образования грудного молока, как правило, это 2-3 месяца после последнего сцеживания.
В эти 2-3 месяца быстро сбрасывать лишний не получится. Но основная задача мамы в этом периоде – не сбросить, а не набрать.
К тому же резкая потеря веса вредна для красоты груди, которая сейчас и так потеряла в объеме, и ей необходимо время чтобы восстановиться и подтянуться.
Не каждой женщине удается остаться легкой и стройной после столь опасных для фигуры периодов, как беременность и кормление малыша грудью.
Мамы сильно устают, малыш отнимает очень много сил и времени, и выкроить даже полчаса-час для себя достаточно сложно. Большинство мам постоянно находится в состоянии недосыпа.
Но если все же эти полчаса найдены – их будет вполне достаточно, чтобы приготовить себе кашу, супчик, салат.
Результат будет стоить усилий: только стройная, здоровая, уверенная в себе мама будет по-настоящему счастлива сама и сможет каждый день радовать семью своей легкостью, энергичностью и красотой.