Наверняка всем знакома ситуация, когда вечером хочется скушать что-то вредное. Иногда бывает так, что даже после ужина хочется что-то скушать. И вот, уже перед сном ноги несут к холодильнику. Возникает вопрос, почему же в вечернее время так хочется покушать? Однако, существуют методы, которые помогут снизить аппетит и скорректировать фигуру.
По каким причинам хочется кушать в вечернее время?
Повышение аппетита в вечернее время имеет целый ряд причин. Зная эти причины, человеку будет легче справиться с проблемой. Итак, условно эти причины можно разделить на две группы – это физиологические и психологические причины.
К физиологическим условиям относят:
- в вечернее время суток уровень сахара крови значительно снижается. Головной мозг подает сигналы о том, что запасы срочно необходимо пополнить. Чувство голода может возникнуть даже в случае, если ужин был достаточно плотным,
- обычно привычка кушать перед сном становится рефлексом. Если человек кушает перед сном систематически, то от такой привычки трудно отказаться. Однако привычка может спровоцировать появление лишних килограмм,
- в холодный период года из-за нехватки солнечного света, в организме недостает витаминов и минералов. Мозг пытается восполнить нехватку и подает сигналы голода. Однако чаще всего в руки попадает что-то сладкое и не совсем полезное для фигуры.
Психологические причины вечерних перекусов:
- если человек чувствует нездоровую тягу к пищи, то возможно причина скрывается в психологической проблеме. Необходимо поработать над своим сознанием,
- ночной голод может быть следствием стресса. Нервное напряжение может побуждать человека кушать много сладкого и жирного. Если самостоятельно справится с проблемой не получается, то стоит срочно обратиться к специалисту,
- отсутствие режима дня также провоцирует аппетит,
- голод на протяжении рабочего дня. Бывает так, что в вечернее время у человека поваляется возможность нормально покушать. Несмотря на работу необходимо находить время для нормального приема пищи, иначе лишнего веса не избежать.
Советы правильного дневного питания, чтобы не кушать вечером лишнего
Итак, чтобы вечером не скушать лишнего, необходимо придерживаться следующих правил:
- на завтрак кушают сложные углеводы. Отлично подойдет каша, омлет, творог с фруктами. Дополняют завтрак свежим кофе. Это поможет зарядить организм энергией и чувствовать сытость продолжительное время,
- чтобы не пробуждать аппетит в вечерние время, необходимо готовится еще днем. Не стоит кушать сладкое и жирное на протяжении всего дня. Предпочтение отдают фруктам и низкокалорийным десертам,
- на обед кушают белковую пищи. Она подарит сытость, главное хорошо покушать, чтобы вечером не быть сильно голодным.
- в вечернее время предпочтение также лучше отдать белковой пищи.
Чтобы утолить голод вечером, также можно пить разнообразные напитки с корицей, медом, мятой. Чтобы спокойно уснуть, необходимо непосредственно выпить мятный чай или стакан кефира.