На тему похудения существует множество статей в интернете и большое количество диетологов, которые смогут дать вам правильный рацион, подходящий исключительно от нас. Информация может немного изменяться в зависимости от источника, так как вариантов диет много, но все как один говорят: «,быстрые углеводы вредны для хорошей фигуры»,.
Для приобретения хорошей фигуры нужно правильно спланировать рацион, самостоятельно или при помощи специалистов. Полностью отказываться нельзя, но можно существенно снизить дозу.
«,Преимущество», быстрых углеводов в том, что они дают эффект насыщения, поднимая в уровень сахара в крови. Для переработки этих веществ требуется минимум калорий, из-за чего человек получает огромное количество энергии. Однако, у всего есть обратный эффект, в данном случае он проявляется в избытке веществ, которые провоцируют накопление жировых тканей в организме.
Почему быстрые углеводы делают человека полнее?
Главная причина в огромном количестве сахара, который очень быстро откладывается в организме, из-за чего появляется лишняя жировая ткань.
Внимание! Наибольший вред быстрые углеводы наносят людям с пониженной физической активностью, так как энергия используется не для восстановления и укрепления организма, а откладывает жир.
Вещества проходят через печень, переходя в мышечную массу(при физических нагрузках) или жир(при низкой активности). Однако стоит помнить, что даже при интенсивных занятиях спортом излишки сахара образуют жировые клетки, пусть и в меньших количествах.
Кроме этого, увеличивается уровень глюкозы, стимулирующий выработку инсулина, который также провоцирует отложение жировых тканей.
Продукты с большим количеством быстрых углеводов:
- Десерты.
- Сухофрукты.
- Некоторые фрукты , виноград, черешня, дыни и бананы.
- Пшеничная мука и рис.
- Различные соусы, например, майонез или кетчуп.
Можно ли пить газированные напитки?
Даже обычный лимонад содержит огромное количество сахара, а соответственно и быстрых углеводов. Соки и йогурты также входят в список «,сладких», продуктов. Стакан газированного напитка может дать человеку большую дозу углеводов.
К счастью, полностью отказавшись от напитков можно значительно снизить потребляемую дозу углеводов. Конечно, таким образом полностью исключить эти вещества не получится, но это уже даст вам заметный результат.
Отказаться от напитков намного легче чем от любимых десертов, особенно от домашней выпечки. Однако, если заменить напитки на воду и уменьшить количество потребляемой выпечки, получится значительно снизить количество углеводов в крови, а соответственно упростить себе процесс похудения.
Важно! Если от сладкого отказаться не получается , его можно есть в первой половине дня, лучше всего утром. Во второй половине дня вся полученная энергия потратится и её не останется для отложения жиров.
Быстрые углеводы несут огромный вред организму, но и исключать их из рациона полностью будет не самым лучшим решением. Лучше всего немного скорректировать свой рацион, снизив дозу в 2-3 раза, что станет отличным шагом для приобретения стройной фигуры.