У худеющих людей довольно часто возникают вопросы касательно порций пищи. Диетологи утверждают, что порция влияет на калорийность рациона, и это очевидно. Контролировать необходимо не только размер порций, но и частоту потребления пищи.
Сколько раз в день кушают?
Обращая внимание на большинство диет, рекомендуют кушать как минимум 4 раза. Источники утверждают, что без данного фактора похудеть совершенно невозможно. Обычно, люди привыкли кушать около 3 раз в день. Именно трехразовое питание считается ошибочным при диетическом питании. Польза приема пищи зависит и от времени. Так, например, завтрак необходим для того, чтобы запустить работу метаболизма.
Насколько часто стоит кушать для похудения?
Научные исследования показали, что процесс похудения зависит не от частоты потребления пищи, а от общей суточной калорийности. Если человек переедает, то 5-ти разовое питание ему не поможет. Когда человек кушает быстрые углеводы, то в организме стремительно повышается уровень сахара. Через несколько часов он снижается, появляется небольшая слабость, и человек снова тянется чем-то за сладким.
В какое время суток нужно кушать, чтобы действительно похудеть?
Несмотря на распространенное мнение, научно не доказано, что завтрак важен для организма и влияет на метаболизм. Существуют определенные системы питания, которые предполагают отказ от завтрака. Однако, даже такие системы питания предполагают, что пищи нужно употреблять часто.
Как научится контролировать голод?
Человек, который хочется избавиться от лишнего веса должен научиться контролировать голод. Причина сильного голода может скрываться:
- гормональных нарушениях,
- хроническом неправильном питание,
- стрессе.
Частые приемы пищи помогут контролировать порции и кушать мало. Например, потребляя пищу каждый 3 часа, человек притупляет чувство голода и не успевает скушать что-то вредное.
Если человек ограничивает себя в питание, например, голодает, то изменения с метаболизмом происходят только через 3 дня. Если даже маленькие перерывы не помогают и голод появляется уже через час, то значит, человек кушает излишнее количество быстрых углеводов. Придется отказаться от белого хлеба и сахара.
Какие образом, частые приемы пищи помогают худеть?
К сожалению, на сегодняшний день наука не может сказать точное количество приемов пищи, которые необходимы для похудения. Если взять, к примеру дробное питание, то она действительно приносит хорошие результаты. Маленькие порции предусматривают и маленькое количество калорий. Поэтому скушать бургер в этой маленькой порции не получится.
Если человек действительно хочет эффективно худеть, то ему необходимо взять на вооружение именно дробное питание. Система питания поможет сократить калорийность и контролировать чувство голода. В сутки человек кушает около 1 800 калорий, и этого количество позволяет эффективно худеть и не страдать от мучительного голода.