Диета “Светофор” идеально подходит для ленивых людей. Почему? Потому не нужно считать калории, достаточно будет запомнить три цвета, связать их с продуктами и следовать рекомендациям, о которых написано в данной статье.
Категории продуктов
Прежде чем приступить к диете, необходимо разделить пищевые продукты на три цветовые категории:
Зеленые продукты , те, которые можно потреблять без ограничений.
Список эти продуктов:
- рыба,
- орехи,
- натуральные йогурты,
- фрукты,
- овощи.
Однако всё-таки нужно стараться избегать сладких высококалорийных фруктов.
Желтые продукты – в них содержится большое количество белка и крахмала.
Потреблять их можно, но в меру, главное не переусердствовать, потому что в таком случае можно не сбросить, а наоборот набрать лишний вес.
- курица,
- фасоль, горох,
- грибы,
- молоко, сыр, творог,
- крупа,
- паста,
- белый хлеб,
- картофель,
- бананы,
- виноград,
- сушеные сливы и финики.
Как видите, в список включены продукты, которые являются высококалорийными, но исключать их из списка никак нельзя, так как они содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Поэтому необходимо потреблять продукты из желтой группы, но обязательно при этом нужно придерживаться тех правил, которые позволят контролировать их влияние на организм.
Красные продукты , это продукты, от которых нужно отказаться практически полностью или, по крайней мере, употреблять их в минимальном количестве.
Потому что они высококалорийные, вредные для здоровья и замедляют процесс похудения. Красные продукты лучше всего есть в сочетании с зелеными.
- чипсы,
- фаст фуд,
- все виды сладостей,
- соусы с большим количеством муки,
- жирные колбасы, бекон,
- жареное мясо,
- сладкие и газированные напитки,
- алкоголь в основном пиво.
Все эти продукты запрещены, потому что они содержат много жира и пустых калорий. Следует также заметить, что продукты из красного списка плохо переносятся организмом и плохо усваиваются, поэтому лучше сочетать их с продуктами из зеленой группы, которые содержат много клетчатки и поддерживают пищеварение.
Этапы проведения диеты
Продолжительность 3 недели. Допустимы продукты только из зеленой и желтой групп. Рацион должен состоять на 60-75% из зеленых продуктов, и на 30-25% из желтых.
Продолжительность также до 3 недель. Но уже можно позволить себе продукты из красной группы. Рацион может быть составлен таким образом , 25-35% зеленых, 40-65% желтых и 10-20% красных продуктов.
Этот этап может длиться до трех месяцев. Длительность этапа и рацион уже необходимо регулировать самостоятельно. Питание может быть организовано в соответствии с этапом 1 или этапом 2. Рекомендуется совместить правила из двух предыдущих этапов в один и сформировать индивидуальный план, касающийся рациона.
Диета специально не предлагает готового меню, чтобы можно было составить рацион питания самостоятельно, базируясь на тех правилах и рекомендациях которые описаны в данной статье.