Диетологи рекомендуют тем, кто хочет сбросить свой вес, вести запись съеденной пищи. Таким способом можно увидеть наглядно рацион своего питания, а также те ошибки, которые были допущены. После этого можно внести исправления и приобрести здоровые привычки питания.
Причины появления жировой прослойки
При наличии лишних килограммов даже самые хорошие диеты — временное явление. Хотя они могут помочь, но если снова вернуться к обычному рациону, вес снова возвратиться.
Те, кто неоднократно пытался бороться с лишней массой тела при помощи быстрых диет, понимают, что лучший способ справиться с жировыми прослойками — это использовать диету с небольшим количеством калорий и правильным подбором продуктов. Ведь лишний вес появляется из-за избытка калорий, которые не были своевременно истрачены.
Гормональный фон
Даже гормональные нарушения, вызывающие ожирение, можно корректировать при помощи изменения питания. Следует составлять рацион таким образом, чтобы обеспечить попадание в организм необходимых веществ, а также дать возможность получать требуемое количество калорий, несколько уменьшенное. Такой способ обеспечит постепенное снижение жира, причем скорость обмена веществ не снизится.
Нужная калорийность
Нужно проанализировать калорийность обычного рациона, а затем высчитать требуемую калорийность на сутки. Но разработанные формулы не всегда дают правильную картину. Это происходит из-за того, что они усредняют требуемый показатель калорийности. Ими учитываются только основные параметры:
- рост,
- вес,
- физическая нагрузка,
- возраст.
Не учитывается состояние здоровья, соблюдаемые привычки питания и образ жизни. Проще определить потребность в калорийности блюд и контролировать вес, если записывать все в дневнике.
Если вес стоит на одном уровне, значит, количество потребляемой энергии равняется ее расходованию. Но если стрелка весов показывает увеличение массы тела, значит величина поступающей в организм энергии больше, чем ее тратят, и, наоборот, при их недостаточном получении вес будет теряться.
Правила составления меню
Соответственно, если есть желание сбросить вес, следует понизить калорийность привычного рациона на 10-20%. При этом следует быть внимательным к составляемому меню, чтобы количество белковой пищи было сбалансировано вместе с углеводами и жирами.
Необходимые записи еды
Нужно набраться терпения и регулярно записывать в блокнот количество продуктов, которые были съедены за день. При этом обязательное условие — взвешивание продуктов.
Многих удивляет картина съеденного за день, после того как они решают записывать свою еду. Из-за, казалось бы, незначительных перекусов в течение дня в виде конфет, печенья или газированной воды образуется калорийность, превышающая необходимый показатель.
Излишки калорий обязательно отложатся на теле в виде жировой прослойки. Поэтому нужно проанализировать свое питание и составить такое меню на день, чтобы можно было контролировать все поступления пищи в организм.
Способ упрощения составления меню
Можно воспользоваться специальными программами в интернете, чтобы составить правильное меню. Таким способом будет проще контролировать калорийность пищи. При этом способе контроля процесс станет проще, он не будет занимать много времени. И при соблюдении требуемого режима питания через некоторое время вес начнет снижаться.