Вода составляет около 70% массы тела. Поэтому ни в коем случае не стоит ограничивать ее потребление, особенно во время похудения.
Вода присутствует в кровотоке, пищеварительной системе и в каждой из клеток, включая мышечные ткани и, в гораздо меньшей степени, в жировых отложениях. Иногда хочется избавиться от накопившейся в организме жидкости, но это может привести к нежелательным последствиям. Поэтому необходимо следить за тем чтобы организм не испытывал дефицит в этом жизненно важном веществе.
Почему нельзя ограничивать потребление воды?
Питьевая вода способствует очищению организма от токсичных веществ, устраняет целлюлит, и увеличивает скорость метаболизма. Поэтому необходимо потреблять, по меньшей мере, 2,5 литра жидкости в день, чтобы восполнить потери, вызванные выделением пота и мочи. Для людей, страдающих ожирением, рекомендуется вода с высоким содержанием магния (выше 70 мг на литр).
Стоит помнить, при активном образе жизни тело испытывает большую потребность в жидкости. Например, люди, занимающиеся спортом, должны выпивать до 5 литров каждый день. Спортсменам рекомендуется пить разбавленные смеси с высоким содержанием кальция (выше 150 мг на литр). Люди, страдающие от таких заболеваний, как лихорадка, диарея и рвота, должны принимать большее количество воды. Летом рекомендуется проводить однодневную водную диету для очищения организма.
Если пренебрегать потребностью организма в жидкости, то это приведет к ухудшению самочувствия и общей слабости. В результате ее нехватки могут возникнуть проблемы с дыханием, уменьшится выработка слюны, и будут проблемы с поддержанием надлежащего кровяного давления.
Вода при похудении
Давайте рассмотрим, как вода влияет на массу тела, и почему ее недостаток замедляет процесс похудения.
- Систематическое употребление необходимого количества жидкости заметно улучшает обмен веществ, поэтому так важно пить ее в большом количестве во время периода похудения,
- Вода наполняет желудок и заглушает чувство голода,
- Улучшает обменные процессы и обеспечивает оптимальную оксигенацию организма,
- Очищает организм от вредных продуктов обмена,
- Является питательным веществом для клеток,
- При достаточном количестве жидкости в организме кожа становится упругой и лучше увлажненной,
- Уже после нескольких дней регулярного употребления не менее 1,5-2 литров в день, из организма начинает выходить лишняя соль, что приводит к избавлению от отечности и целлюлита,
- Поддерживает нормальное функционирование мочевыводящих путей,
- Предотвращает возникновения проблем связанных с желудком, которые могут быть во время диеты, в частности от запоров.
Для того чтобы почувствовать эффект воды в процессе похудения, также необходимо ограничить потребление сахаров, жиров и заниматься спортом хотя бы раз в неделю.
Вода это замечательное средство, единственный напиток, не содержащий калорий, который можно пить без ограничений, независимо от возраста или состояния здоровья. Диетологи недаром рекомендуют увеличивать потребление воды во время диеты, так как для активного сжигания калорий организму необходима жидкость и ее недостаток может замедлить процесс похудения.