Похудение в домашних условиях – вполне реальная задача. Все дело в том, что похудение на 80% зависит именно от питания, тогда как спорт просто ускоряет процесс похудения. Именно поэтому если нет возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Начинать путь к стройному телу нужно с этих 10 шагов.
Отказ от сладкого, фастфуда
Прежде всего, необходимо очистить свое питание. К «мусору» относятся сладости, фастфуд, копчености, чипсы и сухарики, мучное, газировки.
Все эти продукты не несут в себе ничего полезного, они отличаются большим содержанием углеводов и вредных жиров, от которых люди быстро набирают лишний вес.
Планирование рациона
Следующий шаг – планирование своего рациона. Это очень важно не только для семейного бюджета, но и позволяет питаться правильно. Проблема многих людей заключается в том, что они не знают, чем перекусить, поэтому питаются нерегулярно и чем попало.
Чтобы это не происходило, рекомендуется продумывать рацион на следующий день заранее, а готовить еду на следующий день по вечерам.
Питание 5 раз в день
Всего в день рекомендуется не три приема, как привыкли многие, а 5-6. Причем порции должны быть маленькими, но достаточными для того, чтобы наесться. Такая частота позволяет организмы постоянно потреблять энергию.
Баланс КБЖУ
Также важно следить за количеством потребляемых калорий. Для максимально эффективного похудения нужно есть 1200 калорий в сутки. Если калорийность рациона будет меньше, метаболизм начнет замедляться. Также важно сделать за балансом белков, жиров и углеводов.
Разгрузочные дни
Также в течении недели рекомендуется делать один разгрузочный день. Это может быть белковый день на твороге, питьевой день на кефире и однодневная яблочная монодиета. Такие дни позволяют уменьшить объем желудка, так что в обычный день человек будет съедать гораздо меньше.
Питьевой режим
Не менее важно в процесс похудения обильное и частое питье. Оптимально выпивать в сутки от полутора литров воды, однако лучше рассчитывать это индивидуально – на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Такой подход к питью позволяет разогнать метаболизм, что благоприятно сказывается на снижении веса.
Кардиотренировки
Кардионагрузки – неотъемлемая составляющая процесса жиросжигания. Именно такой вид нагрузок позволяет сжигать жир на животе, ягодицах и бедрах. Поэтому рекомендуется бегать, заниматься на кардиотренажерах, танцевать, много ходить, прыгать – это лучшие способы сжечь жир.
Силовые тренировки
Силовые тренировки – то, что необходимо для поддержания тела в хорошей форме. Силовые тренировки прорабатывают различные мышцы в теле человека, делают его подтянутым и стройным.
Здоровый сон
Не менее важен в процессе похудения и здоровый сон – не менее 7 часов в сутки. Человек, который спит меньше, больше испытывает усталость, подвержен стрессам, ему сложнее избавляться от лишнего веса.
Обертывания для кожи
Обертывания – то, что нужно, чтобы привести в порядок кожу во время похудения. Очень часто после похудения человек получает обвисшую кожу. Массаж, обертывания – то, что позволяет подтянуть ее, сделать тело привлекательнее.