Многим худеющим или тем, кто просто следит за фигурой известно, что количество сжигаемых жиров напрямую зависит от уровня метаболизма.
Многие полагают, что если родители или старшие члены семьи полные, то изменить ничего нельзя и придется мириться с полнотой или склонностью к ней.
Отчасти это так, однако, исследования в данной области показали, что ускорить обменные процессы можно естественным путем, просто скорректировав рацион под конкретную ситуацию.
О том, какую корректировку стоит внести в рацион питания для коррекции метаболизма можно узнать в материале статьи.
Уровень метаболизма напрямую зависит от количества потребляемого белка. Причем, для приверженцев традиционной системы питания важно получать как можно больше белка из мяса животных.
Благодаря содержанию особых волокон такой белок помогает не только «строить» мышечную ткань организма, но и оказывает благотворное влияние на обменные процессы.
Для вегетарианцев стоит обратить внимание на творог и прочие молочные продукты с оптимальной жирностью, а также стоит употреблять больше соевого мяса, но оно не даст такого же эффекта за кратчайшие сроки.
Результат будет, но процесс будет длиться дольше. Потому каждый может выбрать белок на свое усмотрение, главное , ежедневно включать его в рацион.
Еще одно важное правило – не стоит полностью игнорировать углеводы. Они должны быть, в первую очередь, правильными.
Основной упор в случае замедленного метаболизма важно уделить сложным углеводам. Они содержатся в овощах, фруктах и некоторых видах макаронных изделий.
Простые углеводы ничего не несут кроме бесполезной энергии. А вот сложные помогают ускорить обменные процессы и обеспечивают большую сытость минимальными порциями.
Многие из тех, кто стремится похудеть, ограничивают свой дневной калорийный лимит. Причем, порой делают это безрассудно.
Садясь на слишком жесткие калорийные диеты можно заранее распрощаться с обменными процессами.
Дело в том, что для сжигания жиров организму нужна энергия, которую он берет из поступающей еды.
Чем больше правильных калорий поступит, тем больше и быстрее будет уровень метаболизма.
Потому можно ограничить рацион максимум до 1000 ккал в день, а лучше чередовать калорийность.
К примеру, в один день употреблять 1200 калорий, в другой 1000, в третий 1500. Такая «балансировка» не даст организму привыкнуть к рациону, а также подстегнет метаболизм. Не зря многие поддерживают дробное питание.
Лучше приучить себя есть 5-6 раз в день, но малыми порциями, нежели наедаться за 3-4 раза, но до отвала. Если слишком трудно приучить себя к дробному питанию сразу, можно попробовать более щадящие диеты, например, блюдечко.
Постепенно корректируя рацион, можно увеличить метаболизм минимум в 2 раза. А редкое изменение привычек только приведет к ненужным последствиям в виде срыва.
Также не стоит пренебрегать важностью сна и биоритмов. Нарушение режима не приводит ни к чему хорошему. В лучшем случае, вес останется на прежнем уровне, а в худшем , придет пара лишних килограммов.
Не стоит жаворонкам пытаться быть совами и наоборот. Восстановление сбитого режима сна , дело трудоемкое, но во сне вырабатываются определенные гормоны, которые непосредственным образом влияют на фигуру.
Потому среди жаворонков, согласно исследованиям, меньше тучных и полных людей. Данные советы помогут без особых проблем ускорить метаболизм.