«,Похудение», и «,диеты», , широко распространённые темы для разговора среди большого количества людей. Многие мужчины и женщины хоть раз в жизни соблюдали диету, но, к сожалению, не остались удовлетворены результатом.
Существует великое множество диет и рекомендаций по похудению, но они будут малоэффективны без нескольких простых, но важных правил.
Правильно выбирайте диету
От разнообразия диет глаза разбегаются, какую же выбрать? Следует запомнить, что абсолютно все диеты основаны на одних неизменных правилах: не употреблять пищу после 18-00, пить много жидкости, выбирать полезные продукты и считать калории.
Если худеющий выбирает какую-либо экспресс-диету, которая длится всего неделю, то не стоит быть уверенным, что потерянные килограммы не вернутся в ближайшее время.
Чем дольше длится похудение, тем дольше будет возвращаться потерянный вес. Большинство схем питания должно сопровождаться физическими упражнениями и нагрузками.
Правильное и дробное питание
Большая часть диет основана на исключении или ограничении определённых продуктов. Поэтому очень важно употреблять продукты, богатые витаминами и другими жизненно необходимыми компонентами.
Следует кушать больше овощей, фруктов и зелени. Что касается мяса и рыбы, то лучше готовить их на пару, без добавления масла и с минимумом специй. Важно исключить всё мучное, жаренное, сахар и химические ненатуральные продукты.
Дробное питание , это частое употребление продуктов в малых количествах. Такой вид приёма пищи благоприятно сказывается на пищеварении, не неся стресса от голодания для организма.
Почему нельзя есть после 18-00? Это правило, общее для всех, гласит про то, что заключительный ужин следует устраивать, не позднее, чем за 3 часа до ночного сна.
Во время сна многие жизненные функции замедляются, пищеварение в том числе. Именно поэтому важно не утяжелять желудок на ночь, и лучшим вариантом ужина может быть стакан кефира.
Режим питания , ещё одна важная часть всех диет. Правильное почасовое распределение приёма пищи , залог успешного пищеварения и распределения всех полученных калорий.
Не стоит голодать, а потом наедать за 1 раз всю дневную порцию. Это усугубит ситуацию, и организм начнёт не сбрасывать, а, наоборот, откладывать лишние килограммы, да ещё и возникнет риск пищеварительных заболеваний.
Именно поэтому очень важно грамотно распределить употребление калорий на протяжении всего дня.
Продукты для худеющих
Чтобы похудеть, надо не только исключать калорийные продукты, но и, напротив, , добавить в свой рацион продукты, способствующие похудению. К таким относятся следующие.
1. Орехи , невероятно полезны и способствуют быстрому насыщению.
2. Яблоки , хороши для разгрузочных дней.
3. Цитрусовые , подавляют аппетит и богаты витаминами.
4. Инжир , притупляет голод.
5. Зелёный и травяной чай , сжигает жиры.
6. Имбирь , выводит шлаки.
7. Рыба , кладовая полезных веществ и малокалорийна.
8. Грибы , способствуют выведению холестерина.
9. Сухофрукты , снижают голод.
10. Кисломолочные продукты , полезны для кишечника.
Соблюдая все эти основы основ, любая диета принесёт только положительный результат без вреда для здоровья.