Всегда ли похудение сопровождается голодом?
Можно ли сильно ограничивать себя в пище?
Какие существуют опасные способы похудения?
Как похудеть без вреда для здоровья?
Для начала необходимо разобраться, как и за счет чего происходит похудение.
Известно, что организм полнеет от профицита (избытка) килокалорий, а худеет – от дефицита (нехватки). Не существует никаких “запрещенных», и “разрешенных” продуктов на диете, важно просто уместить всю пищу в дневной калораж, который несложно рассчитать по многочисленным формулам, представленным в Интернете.
Зная свою дневную норму калорий, необходимо ее придерживаться, а для похудения вычесть из полученного числа 15-25%. Формула норма минус 15% гарантирует медленное здоровое похудение, которое не будет для организма являться большим стрессом, не навредит здоровью, и не очень сильно отразится на жизненном ритме.
Норма минус 25% рассчитана на людей с большим лишним весом или тех, кому важен быстрый результат, однако такое изменение в питании может сильно повлиять на жизнедеятельность.
В любом случае, необходимо плавно переходить от нормы к дефициту килокалорий для того, чтобы организм успевал привыкать к изменениям, а здоровье оставалось в порядке.
Казалось бы, чем больше дефицит – тем быстрее будет таять жир, но так ли это?
Ответ однозначный – НЕТ! Мало того, что при большой нехватке энергии, получаемой из еды, организм начинает в первую очередь тратить мышцы для ее восполнения, что в конечном итоге приведет к дряблости и потере упругости тела и обвисшей коже, а недостаток питательных веществ и витаминов гарантирует проблемы:
- с кожей, которая теряет свою эластичность и начинает стареть,
- с волосами, которые будут ломаться и выпадать,
- с костями (в том числе и с зубами), которые утратят прочность, за счет чего увеличится риск переломов, и много-много других проблем.
Итог жестких ограничений всегда один – постоянный голод, за которым следуют срывы, возможные расстройства пищевого поведения, обратный набор веса с “бонусными», килограммами и попадание в замкнутый круг диета-срыв-диета, потому что организм протестует против новых правил и не способен выживать на том минимуме, который он потребляет.
Примерами жестких диет являются
- питьевая диета
- всевозможные моно-диеты
- безуглеводные, безжировые и прочие, питание на которых не является сбалансированным и разнообразным
Из вышеописанного становится ясно, что сильные и резкие ограничения в питании – могут быть чреваты как для физического, так и для эмоционального здоровья
Как же похудеть без вреда для здоровья?
На здоровом дефиците у человека не появится сильное чувство голода, которое повлечет срывы, не растают мышцы, тело станет стройным и подтянутым, а еда останется разнообразной и полезной.
Оптимальные варианты: правильно питание, интуитивное питание, исключение из рациона откровенно жирных, калорийных или просто вредных продуктов вроде фаст-фуда, подсчет калорий. Также можно подключить несложные кардиотренировки, которые увеличат выносливость, помогут сохранять тело в тонусе и сжечь дополнительные килокалории.
Самое важное при похудении – гнаться не за быстрым, а за качественным результатом. Сбросить вес не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными, но уверенными шагами.