Специалисты утверждают, что для того чтобы правильно худеть и при этом не навредить организму, важно не просто не употреблять что-то калорийное, но и выбирать сбалансированные продукты, которые будут сбалансированы не только относительно витаминных комплексов, но и относительно энергетической ценности.
В частности, стоит использовать одно правило – кушать необходимо 5-6 раз в день и при этом не превышать 1300-1300 ккал.
При этом если необходимо похудеть в области живота, то лучше питаться 3 раза в день и постепенно снижать энергетическую ценность всех продуктов.
Примерные меню для того чтобы худеть
Этот вариант предполагает употребление ежедневно не более 1300 ккал и при этом можно эффективно сбросить вес не испытывая дискомфорта.
Понедельник
- Завтрак. Салат из капусты и морковки, мясо курицы вареное или тушеное, а лучше на пару. Ржаной хлеб, но только один кусок с чаем без сахара или с заменителем.
- Перекус. Кисель иди же сок, можно скушать желе из натуральных цитрусовых.
- Обед. Овощной суп, жаркое из овощей и курицы, но приготовленное методом тушения.
- Перекус. Чай или квас.
- Ужин. Гречневая каша, немного, мясо птицы, лучше вареной, чай и фрукт, а именно груша или яблоко.
Вторник
- Завтрак. Можно скушать яичницу с луком и помидором, чай без сахара или с заменителем, лучше использовать стевию.
- Перекус. Овощной суп и кусок хлеба. Чай.
- Обед. Рисовый суп, приготовленный на курином бульоне. Можно скушать и саму курицу, на которой бульон варился. Чашка кофе с молоком.
- Перекус. Запеканка из творога, рис на пару, кефир.
- Ужин. Чашка кофе, чай, горячий шоколад с молочным чизкейком.
Среда
- Завтрак. Огурец и помидор, а также кусочек вареной курицы. Кофе или чай не сладкие.
- Перекус. Суп из овощей или из грибов с кусочком ржаного хлеба. Чай.
- Обед. Вареный картофель с рыбой, приготовленной на пару.
- Перекус. Овсянка или гречка с вареным мясом. Чай.
- Ужин. Салат из фруктов, немного кефира.
Четверг
- Завтрак. Рис или перловка, овощной салат и сок или какао.
- Перекус. Желе из фруктов, кисель, груша или яблоко.
- Обед. Нежирный суп из рыбы, мясо говядины, несладкий чай.
- Перекус. Сухофрукты, можно изюм, финики, инжир. Чай из трав.
- Ужин. Низкокалорийный творог, салат из фруктов, чай.
Пятница
- Завтрак. Овсянка, нежирный творог, чай или кофе.
- Перекус. Йогурт или же фрукты.
- Обед. Суп из овощей, капуста с говядиной тушеные, компот из натуральных ягод.
- Перекус. Сухофрукты, чай из фруктов.
- Ужин. Курица, салат из овощей, чай из трав несладкий.
Правила похудения на подсчете калорий
-
- В первую очередь необходимо помнить, что если калорийность какого-либо продукта не известна, то такой продукт не употребляется. Его лучше отложить.
- Не стоит думать, что если продукт разрешен по вышеуказанному меню, то можно кушать сколько хочешь. Никаких превышений. Лучше скушать 100-150 грамм, не более.
- Для подсчета калорий лучше использовать свой современный телефон и установить на него программу. Туда можно вносить все, что получается скушать и вести учет.