Сегодня существует огромное количество диет, из-за их изобилия действительно трудно выбрать хороший план. Но мы подготовили для вас список лучших принципов самых популярных диет, которые позволят вам узнать самые правильные методы похудения и на их основе создать собственный план питания.
Узнайте правильные методы похудения и создайте на их основе собственный план питания.
Ешьте меньше обработанных продуктов
Вегетарианство имеет свои плюсы, ведь в его рационе очень мало обработанных продуктов. Однако не каждый готов отказаться от мяса и других продуктов животного происхождения, к тому же до сих пор не существует однозначного ответа насчет полезности вегетарианства. Однако некоторые принципы стоит взять на вооружение – к примеру, отказаться от животных продуктов после 6 вечера.
Это означает, что после указанного времени вы не должны есть мясо, молочные продукты и любые другие продукты, которые их имеют в своем составе. В результате, вы будете есть гораздо меньше обработанных пищевых продуктов, и больше получать здоровой пищи – фруктов, овощей и цельных зерен.
Вы можете потерять несколько килограмм, а также снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Ешьте разнообразные цельные зерна (не только пшеницу)
Вы, скорее всего, слышали о безглютеновой диете, которая исключает из рациона клейковину – белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Изначально эта диета предназначалась для людей с непереносимостью клейковины. У таких людей такие продукты, содержащие глютен, как хлеб, макароны, крекеры и даже пиво вызывают неприятные симптомы – вздутие живота, газы и боли в животе.
Если вы не страдаете от таких симптомов, то снизить потребление клейковины все равно имеет смысл.
Здоровая безглютеновая диета способствует потреблению необработанных зерновых продуктов, которые содержат больше питательных веществ, включая клетчатку, железо и витамины групп В и Е. Вариантов такого питания масса – коричневый рис, гречиха, лебеда – только несколько из множества цельнозерновых продуктов.
Ешьте больше фруктов и овощей
Диета Аткинса часто оказывается в центре внимания из-за своего спорного статуса печально известной низкоуглеводной диеты, но несмотря на недоверие к ней некоторых специалистов, мы обратим внимание на разумный совет Роберта Аткинса.
Он считает, что для здорового питания необходимо есть больше фруктов и овощей, поэтому диета Аткинса включает как минимум 5 порций с высоким содержанием клетчатки. Возьмите этот совет на вооружение и добавьте овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки в свой ежедневный рацион (артишоки, брокколи, авокадо, груши и т. д.).
Наслаждайтесь здоровыми жирами из орехов и масел
В американской диете для живота, доктор Уильям Дэвис выдвигает предположение, что зерновые – основной виновник того, что жир на животе никак не хочет исчезать, независимо от ваших упражнений в спортзале.
Он предлагает полностью исключить зерновые культуры и сахар из рациона. Это довольно спорное утверждение, зато автор высказывает и здравые мысли, не вызывающие сомнений: здоровые жиры необходимы нашему организму. Не все жиры являются врагами нашей фигуры, такие продукты как грецкие орехи, миндаль и оливковое масло содержат здоровые жиры, которые обладают противовоспалительными свойствами и имеют важное значение для поддержания хорошего здоровья.
Ешьте больше мясного белка
Палео-диета обращается вглубь веков и предлагает вспомнить рацион наших предков. Следуя привычкам питания эпохи палеолита, диета запрещает многие современные продукты, такие как зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар и картофель, но вас вовсе не обязательно отказываться от всех привычных продуктов. Лучше повысить потребление мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, – все эти продукты являются идеальными источниками белка.
Если вы вегетарианец, то ваш рацион должен включать фасоль и другие бобовые, чтобы потреблять различные виды белка.
Стратегия перекусов для похудения
Хэйли Помрой, автор диеты «Голливуд», отвлекается от мысли о подсчете калорий и концентрируется на питательной ценности пищи и ее способности увеличить метаболизм.
Помимо остальных принципов диеты, Хэйли утверждает, что не стоит занимать свой перерыв поглощением пачки обезжиренного печенья, а вместо этого лучше перекусить чем-то питательным и полезным – поджаренным миндалем, маринованная свекла с брынзой или яйца вкрутую.
Вариантов может быть масса, но еда должна быть питательной и надолго сохранять чувство сытости.
Упражнения для похудения и физическая активность каждый день
Физическая активность и диета образуют динамичный дуют, который работает на поддержание здоровья нашего сердца и силы тела. Занимайтесь пять дней в неделю хотя бы на протяжении 15 минут для придания тонуса своим мышцам. Если у вас совсем нет времени на спортзал, можете заниматься без специальных тренажеров – бегайте по лестнице, ходите, прыгайте со скакалкой и без.
Позвольте себе ощутить голод
Быстрая диета Майкла Мосли вводит периодическое голодание как возможный путь для поддержания веса и оптимизации здоровья. Автор предлагает есть в обычном режиме 5 дней в неделю и в течение двух дней сократить потребление калорий на нормального количества.
Эта интересная идея подходит не для всех, однако она позволяет нам вспомнить, что в том, чтобы проголодаться, нет ничего страшного. Когда мы хотим есть, мы не всегда испытываем голод – этому виной могут быть многие социальные и экологические сигналы, так что мы способны забыть, как проявляются фактические сигналы голода.
Начните прислушиваться к своему телу, и так вы сможете понять, когда вы действительно нуждаетесь в пище для энергии.
Выйдите из зоны комфорта в питании
Энтузиаст здоровья Кимберди Снайдер предлагает систему, по которой продукты разделяются на группы, и эти группы могут употреблять вместе только в соответствии с определенными правилами. К примеру, зелень сочетается со всеми группами, фрукты только с зеленью, протеины с зеленью и овощами, овощи с протеинами и крахмалом, а крахмал – с протеинами и зеленью.
Ценная мысль такого плана питания в том, что имеет смысл попробовать различные сочетания продуктов, вряд ли вы пробовали приправлять кресс-салат персиками, но это может быть идеальное сочетание для знойного лета.
Пусть диеты не будут изнурительными.