Лишние килограммы испортят настроение любой женщине. Полные бёдра, складки на животе, постепенно исчезающая талия – всё это отрицательно влияет не только на внешний вид, но и на внутреннюю гармонию с самим собой и своим телом.
Отсутствие красивой фигуры станет препятствием при покупке модной обтягивающей одежды, купальников, а также других аксессуаров, без которых не может себя представить ни одна современная женщина.
Для того чтобы сбросить лишние килограммы или сохранить уже имеющуюся тонкую талию, следуйте нашей диете.
Как сбросить пару килограмм за неделю?
За неделю добиться идеально тонкой талии невозможно, но приблизиться к ней – запросто. Для этого не нужно изнурять себя голоданием или потреблением невкусной мешанины из овощей и злаков. Просто выполните 3 шага на пути к тонкому животу.
Шаг первый
Если вы понимаете, что едите намного больше, чем среднестатистическая женщина вашей комплекции, то к диете необходимо подготовиться.
За неделю до начала похудения перестаньте употреблять в пищу мучное, жареную, жирную еду, сладкие напитки, также постарайтесь употреблять меньше соли.
Откажитесь от курения и алкоголя, это самый верный способ сделать диету совершенно бесполезной.
Эти вредные привычки напрямую влияют на образование лишнего жира. Научитесь избегать фаст-фудов и прочих перекусов.
Ешьте преимущественно домашнюю пищу. Старайтесь готовить еду на пару, а многие овощи лучше, вообще, не подвергать термической обработке.
Шаг второй
Точно узнайте ваш вес перед началом похудения. Если он превышает 80 килограмм, то диету придется растянуть на пару-тройку недель.
В противном случае вы сбросите вес слишком быстро. Это приведет к появлению растяжек в зоне талии, кожа на животе может обвиснуть.
Шаг третий
После окончания диеты не спешите снова возвращаться к прежнему рациону, благодаря которому вы и набрали лишний вес.
В течение следующего месяца ограничивайте себя в калорийной пище, алкоголе, сладостях. Главное – сохранить результат.
Чем питаться во время недельной диеты?
В процессе недельной диеты следует включить в свой рацион такие продукты:
- Овощи. Свежие или приготовленные на пару. Готовьте салаты или просто ешьте их по отдельности. Также их можно запекать и жарить. Но не добавляйте при этом большого количества масла или животного жира.
- Фрукты. Перекусывайте ими как можно чаще. Это поможет притупить чувство голода, а также даст организму необходимые ему углеводы. Но не спешите пугаться: фруктоза, которой полно в сладких фруктах, почти не откладывается в виде жира.
- Зелень. Петрушка и укроп украсят любой салат. Помогут расщеплению лишнего жира, за счет содержащейся в них клетчатке.
- Мясо. Ни в коем случае не исключайте его из своего рациона. В неделю можно позволить съесть 300-400 грамм диетической говядины или птицы.
- Рыба. Она менее калорийна, чем мясо, поэтому её можно готовить до трех раз в неделю. Желательно, на пару.
- Низкокалорийные кисломолочные продукты.
- Твердые сорта сыров. До 200 грамм в неделю.
- Орехи и сухофрукты. Одна или две горсти.
Пример меню для недельной диеты
Один день диеты может состоять из употребления таких продуктов:
- Завтрак. Салат из свежих помидоров и базилика с каплей оливкового масла. 50 грамм сыра. Несладкий кофе.
- Второй завтрак. Стакан кефира. Пара свежих фруктов или овощей.
- Обед. Суп из овощей или небольшое количество мяса или рыбы.
- Полдник. 100 грамм орехов и сухофруктов.
- Ужин. Рагу из овощей с постной говядиной. Чай из успокаивающих трав.
Такой рацион гарантирует сброс лишних килограмм.