Желание похудеть знакомо многим женщинам, и порой ему поддаются даже обладательницы стройной фигуры. Вопрос о том, как сбросить лишние килограммы, мучает многих, но далеко не все понимают, как сделать это правильно.
В основе обретения идеальной фигуры лежит двигательная активность и правильное питание. Только так можно добиться необходимого результата – упругого, подтянутого тела с рельефными мышцами.
Походы в тренажерный зал, занятия плаванием или иными видами спорта в силу разных причин доступны не всем.
При наличии осознанного желания, должной мотивации и готовности трудиться стать стройной можно даже занимаясь дома.
Основное правило – целеустремленность и систематичность. Только регулярные тренировки и диета помогут добиться желаемой цели.
Следует помнить, что речь идет не о кратковременных диетах, а о полноценном правильном питании, которое станет привычным и после достижения результата.
Разнообразный рацион
Пища должна быть богата белками (мясо, рыба, молочные продукты), поскольку они являются незаменимым строительным материалом и просто необходимы тем, кто активно занимается физической культурой.
В организм в достаточном количестве должна поступать клетчатка (овощи, фрукты и зелень). Не следует забывать и о жирах и углеводах – они не менее нужны, пусть и в минимальных количествах.
Термическая обработка пищи
Ингредиенты для приготовления блюд должны быть либо сварены в воде или на пару, либо запечены, либо приготовлены на гриле.
Употребление жареной пищи негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом.
Дробное питание
Есть следует несколько раз в день (5-6) и небольшими порциями. Нужно пить достаточное количество воды (от 1,5 до 2 л в сутки).
Как питаться правильно и не сорваться?
Довольно сложно неукоснительно следовать диете, если из кухни слышен аромат, например, жареной курицы. Поэтому приходится прибегать к некоторым хитростям.
- Не нужно готовить для домочадцев на голодный желудок, в противном случае вероятность срыва возрастает.
- Вредным сладостям следует предпочитать те же молочный коктейли с бананом – ощущения будут не менее приятными, а польза куда больше.
- Не нужно полностью отказываться от вредных, но любимых блюд. Если нравится шоколад, можно съесть 1-2 плитки, от одной-единственной ножки курицы-гриль тоже не будет вреда. Полное ограничение употребления любимых продуктов грозит срывом диеты.
- Нужно прислушиваться к себе и понять, какая мотивация предпочтительна. Кому-то помогают фотографии людей с лишним весом, поскольку это вызывает страх столкнуться с такой же проблемой. Некоторых, напротив, мотивируют красивые стройные тела как модель будущей собственной фигуры.
- Правильное питание без тренировок поможет похудеть, но тело от этого красивым не станет. Чтобы фигура выглядела эстетично, необходимы в меру подкачанные мышцы.
Те, кто делает физические упражнения дома, должны обладать огромной мотивацией и силой воли.
Заставить себя трудиться, когда рядом стоит любимый диван, намного сложнее, чем в спортзале. Полезным будет иногда менять локации, например, бегать вокруг дома утром и вечером.