Когда появляются нежелательные килограммы, то самым проблемным местом становится живот. В итоге о красивом нижнем белье придется забыть, поскольку оно лишь подчеркнет недостаток фигуры, да и настроение пропадет, если друзья начнут обсуждать это.
Чтобы вернуть назад стройную и красивую талию, следует сесть на диету. Но избавиться от лишнего веса с помощью простой диеты, рассчитанной на неделю, будет невозможно. Для этого существует специальный рацион питания.
Если хочется распрощаться с нежелательными килограммами на животе, первое, что нужно сделать – отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение).
Это может показаться банальным, но именно они оказывают негативное воздействие на обмен веществ.
Также следует отказаться от напитков с газами, лучше отдать предпочтение простой воде и зеленому чаю.
Жидкость нужно употреблять регулярно, но небольшими порциями (суточная норма не должна быть более 1.8 л).
В меню рекомендуется добавить такие продукты, как:
- каши,
- яйца,
- кисломолочную продукцию,
- нежирные мясные и рыбные изделия.
Примерное меню на день
Завтрак: за 30 минут до приема пищи выпить стакан воды, хлебец и 1 яйцо.
Обед: овощной суп, мясной или рыбный продукт с зеленым горошком.
Ужин: мясо, приготовленное по французскому рецепту, свежие фрукты.
Недельное меню
Чтобы похудеть, лучше всего использовать частичную диету, т.е. употреблять пищу часто, но маленькими порциями.
1 день
Завтрак: омлет, сушка с чаем. Через 2 часа можно съесть яблоко зеленых сортов или апельсин.
Обед: куриная грудка и овощной салатик.
Полдник: сваренная фасоль с морковкой и черным хлебом.
Ужин: печеные яблоки, мед.
2 день
Утро: нежирная вареная колбаса, хлебцы.
Перекус: грибной продукт, хлебец, чай с добавлением меда.
Обед: творожный продукт с добавлением изюма.
Полдник: суп из овощей, апельсин.
Вечер: печеный картофель, рыба с кабачком, приготовленная в духовом шкафу.
3 день
Завтрак: гречневая каша с яйцом. По истечении 2 часов можно употребить фруктовый салатик и йогурт.
Обед: фасолевый салатик, дыня.
Полдник: йогурт и банан.
Вечер: вареная говядина и картофельное пюре.
4 день
Утром: овощи с сыром, приготовленные в духовом шкафу.
Второй перекус: салатик из овощей.
Обед: бутерброд с ветчиной, салатик и пресная булочка.
Полдник: тунец, приготовленный в духовом шкафу, салатик из зелени, яблоко.
Вечер: фасоль с помидором и луком.
5 день
Утро: овсянка, банан.
Обед: сто грамм креветок, салат (помидоры, огурцы), груша сладких сортов.
Полдник: сваренная фасоль с помидорками.
Вечером: рыба с зеленым горошком.
6 день
Завтрак: йогурт с низким содержанием калорий, кусочек дыни.
Обед: пресная булка, вареная колбаса, чай с добавлением меда.
Полдник: 2 крупных томата, суп на воде.
Вечер: макароны из твердых сортов пшеницы, курица (100 г).
7 день
Утро: фруктовый йогурт с низким содержанием жира. Через 1-1.5 часа – банан.
Обед: кашка с добавлением ветчины и овощей.
Полдник: макароны с томатами и горошком.
Ужин: 150 г говядины и овощной салат.
Мужской вариант диеты
Такая диета не имеет существенных отличий, по сравнению с женской. Главное – чтобы избавиться от жира на животе, представителям мужского пола необходимо употреблять больше килокалорий (1800 в сутки).
За один прием можно съесть 150-180 г мяса и не более 200 г гарнира. Следует отказаться от майонеза, масла и жирных соусов. В салаты можно добавить лимонный сок и специи.
Для ускорения борьбы с лишними килограммами, кроме правильного рациона необходимо каждый день делать физические упражнения. Именно так можно быстро достичь поставленной цели.