Каждый человек знает, что для того чтобы похудеть, важно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом.
При этом для многих важно заниматься в зале, а ведь по сути, достаточно уделять домашним тренировкам 10-30 минут и можно добиться хорошего результата.
Методика
Первостепенно, для того чтобы добиться необходимого эффекта, важно учитывать несколько основных правил:
- Не стоит думать, что результат будет виден после первых дней или же через неделю. Важно набраться терпения и уже через месяц фигура отблагодарит своим внешним видом.
- Не стоит отлынивать от тренировок, важно заниматься ежедневно, для того чтобы заметить результат.
- Обязательно необходимо придерживаться правильного питания, чтобы занятия давали стабильный результат.
Простые домашние занятия
Можно как вариант рассмотреть самые простые упражнения, которые предназначены для девушек. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, стоит выполнять занятия по 15 минут как днем, так и вечером.
Для того чтобы заниматься фитнесом дома, может понадобиться:
- место для занятий, для этого необходимо пространство размером 1,5 на 1,5 м,
- музыкальное сопровождение,
- скакалка и обруч.,
Первоначально необходимо начать делать разминку. В этом случае речь идет о следующих упражнениях:
- Повороты тела влево-вправо. Такие повороты необходимо производить не меньше, чем 10 раз.
- Далее можно приступать к наклонам. Их необходимо производить вперед и назад, причем по 5 раз в каждую сторону.
Далее необходимо произвести работы по укреплению рук, грудных мышц и плечевого пояса:
- необходимо произвести отжимание от пола – 5 раз,
- отжимания, но на сей раз от стены – 10 раз,
Отработка талии подразумевает следующие упражнения:
- Занятия с использованием обруча. В этом случае вполне достаточно сделать упражнения в течении 2 минут.
- Втягивание живота и при этом задержка дыхания.
Проработка бедер и ягодиц:
- махи ног в положении стойки на коленях,
- приседания в классическом исполнении,
- с положения «ноги на ширине плеч», делать махи ногами вперед на максимальную высоту и максимально интенсивно,
Завершить работу можно работой со скакалкой.
Силовая работа
Для того чтобы обеспечивать силовую нагрузку, необходимо использовать коврик, стул и гантели.
Корректируем грудь
- Берем гантели в руки и укладываемся на пол.
- В положении лежа необходимо разводить руки с утяжелителями в стороны, не касаясь руками пол.
- Сводим руки вместе на уровне груди.
Работаем над прессом
Для того чтобы провести работу над прессом, понадобиться стул. В этом случае необходимо сесть на стул и вытянув ноги вперед свести их вместе.
На щиколотки необходимо уложить утяжелители и при вдохе поднимать ноги вверх, а при выдохе ноги должны отправиться в первоначальное положение. Такое упражнение целесообразно выполнять 15 лет.
Можно для пресса использовать и другие упражнения:
- Необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль тела.
- Проводим тренировку пресса. Для этого необходимо приподнять корпус на угол 45 градусов и опускать его.
- Повторять все упражнения необходимо не менее 10 раз.
После этого комплекса упражнений, необходимо дать отдохнуть организму, для чего необходимо полежать 15 минут спокойно и без движения.