Какой же восторг испытывают люди, сбросившие за месяц 10 кг. Конечно, похудеть на 10 кг всего за 30 дней абсолютно реально, особенно, когда дело касается людей с очень большим избыточным весом.
Только профессиональные диетологи не разделят с вами зависть к похудевшему, обозвав успех огромной ошибкой. Они-то знают, что потеря веса далеко не всегда происходит за счёт снижения жировой прослойки, в результате такого похудения человек наоборот может оказаться толще на 1 кг живого жира.
Процентное соотношение
Мало кто из активно худеющих имеет представление о том, как происходит похудение. Диетологи твердят: похудение за счёт снижения веса и сгорания жира , это абсолютно разные вещи. Не бывает лишнего веса , бывает только лишний жир.
К примеру человек, весом в 80 кг будет выглядеть стройным и подтянутым, а в 55 рыхлым и с лишним весом. Все дело в соотношении жира к мышцам, потому как у одного может быть всего 10-15% от общего веса, а у другого 35%. Поэтому при нормальном весе можно быть и стройным, и полным.
Как же понять, за счёт чего снизился вес?
Примеры в цифрах
Известно, что человек на 70% состоит из воды, поэтому большую потерю даёт она. Если изучить диеты, нацеленные на снижение веса на 3-5 кг за 5 дней, можно понять, что они работают по принципу обезвоживания, они дают быстрый эффект, но недолговечный.
В первые дни диеты или ПП уходит до 5-6 кг, это застоявшаяся вода, соль, шлаки, жировой слой от этого не уменьшается, но очищается организм.
Далее организм сжигает или жир, или мышцы , это зависит от правильности процесса похудения.
Как измерить содержание жира в организме
Перед тем как сесть на диету или заняться спортом, узнайте и запишите процентное содержание жира в теле. Сделать это можно несколькими способами.
- Биоимпедансометрия , биоэлектрическое исследование организма, вычисляющее процентное содержание жира и т.д. в организме человека.
- Диагностические весы с анализатором жира , это напольные весы, позволяющее отслеживать не только вес, но и состав тела.
- Метод измерения кожной складки. Это наиболее простой и доступный способ если нет возможности пройти обследование или приобрести умные весы. Чтобы узнать процентное содержание жира в организме защипните с разных частей тела жир и измерьте калипером или линейкой, затем воспользуйтесь формулой, чтобы высчитать удельный процент жира в теле.
Опробовав новую диету или правильное питание, сравните результаты измерений до и после и таким образом вы узнаете произошло снижение веса за счёт разрушения мышц или сжигания жира.
Как избавиться от жира
Чтобы избавиться от жировых отложение на теле необходимо придерживаться не диет, а здорового образа жизни, включающего в себя правильное питание, спорт, хорошее настроение.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, жира, вам необходимо соблюдать принципы правильного питания, никаких монодиет, больше ходить, уделять внимание кардионагрузке и физическим упражнениям.
Не стоит взвешиваться ежедневно, из-за особенностей организма и питания на весах не всегда будет отвес. Перед похудением измерьте процент жира в теле, а также, вооружившись сантиметром, обхват талии, бедер, отдельно ног и рук: делайте выводы об эффективности диеты исходя из полученных цифр.