Многие женщины мечтают о том, чтобы эффективно и быстро сбросить лишний вес, но иногда они не задумываются, о серьезных последствиях для их здоровья. Кроме этого после быстрого похудения часто кожа в проблемных местах начинает обвисать – на руках и животе. В статье будут рассмотрены правила, соблюдая которые можно избежать этого неприятного последствия.
Постепенное похудение
При стремительном сбрасывании лишнего веса организм получает сильный стресс. В результате чего в организм выбрасывается кортизол – гормон снижающий выработку коллагена, эластина.
Важно! Оптимальным похудением считается сбрасывание лишнего веса не больше 5 кг в месяц. При тонком и сухом типе эпидермиса рекомендуется сбрасывать лишний вес не более 2 кг.
После быстрого похудения часто не только обвисает кожа, но и возникают ее растяжения, так как она получает меньше питательных веществ.
Чтобы этого избежать необходимо употреблять следующие витамины:
- В1 – сохраняет кожу от преждевременного старения.
- РР – питает эпидермис и сохраняет его упругость.
- А, Е – способствует поддержанию эластичности.
- С – способствует усилению восстановления клеток и активизации синтеза коллагена.
- В2 – помогает улучшить цвет кожи.
Рекомендуется во время диеты пить больше воды, чтобы выводились токсины и не было обезвоживания организма.
Правила для сохранения кожи в тонусе при диете
Чтобы избежать негативных последствий необходимо соблюдать некоторые советы.
- не нужно прибегать к быстрому похудению. Длительные голодания и жесткие диеты также несут негативные последствия для здоровья,
- самым оптимальным и щадящим вариантом похудения является сбрасывание веса 0,5 – 0,7 кг за 7 дней. Этот способ поможет сохранить эластичность кожи и не допустить обвисания и дряблости,
- выпивать больше воды до 2,5 л в день. Это могут быть травяные чаи без сахара.
При соблюдении диеты обязательно необходимо включать в рацион фрукты, творог овощи, орехи, мясо птицы и говядину. Эти продукты также помогут сохранить эластичность эпидермиса.
Важно! В периоды диеты необходимо часто уделять внимание активному отдыху, спорту, чтобы сохранить кожу упругой.
Спорт не обязательно должен быть с высокой нагрузкой. Можно выбрать вид спорта, который нравится больше всего. Это может быть езда на велосипеде, плавание, занятия танцами. Можно это все совместить, ведь главное это поддержание мышечного корсета. Считается что в этом хорошо поможет плавание, которое совмещается с гимнастикой.
В бассейне держатся за опору и выполняют несложные упражнения велосипед или ножницы. А также рекомендуется делать упражнения направленные на поддержание упругости живота. Для этого необходимо делать массаж в виде разминающих движений, захватывая ладонями кожу. Делать упражнение нужно до 3 раз в день по 6 – 10 мин.
Чтобы избежать обвисание кожи живота и рук нужно помнить, что возраст играет немаловажную роль. Например, после 25 лет при резком уменьшении массы тела кожа может провисать. Чтобы сохранить ее упругость нужно иметь неплохое здоровье и возраст не более 33 лет.