Ожидание малыша — прекрасная пора в жизни каждой женщины. Многие женщины в период беременности, расслабляются. Не следят за питанием, позволяют себе высококалорийные продукты. Оправдывая себя тем, что питаются «за двоих» или «отдыхают» от диет. И если одни быстро возвращают себе до беременный вес в короткие сроки, то другим приходится приложить не мало усилий для возвращения в форму.
Начав заниматься спортом или придерживаться диеты кормящих мам, большинство достаточно легко расстаются с килограммами, набранными за время беременности. Но с «беременным животиком» расстаться гораздо сложнее.
Первое время после рождения ребенка, живота не сразу возвращается в форму, оставаясь дряблым и обвисшим.
На это влияют:
- растянувшаяся матка (полностью сокращается в течение нескольких месяцев),
- мышцы брюшной полости становятся эластичными,
- увеличение жировой прослойки (естественная защита плода от внешних воздействий),
- сильно растягивается кожа (эпидермис растягивается по мере роста плода).
Для сброса лишних килограммов необходим комплексный подход. Сбалансированное питание и физические нагрузки. Ограничения в сладком, жирном положительно повлияют не только на фигуру, но и на здоровье малыша (при грудном вскармливании).
Важно. Начинать тренировки необходимо после консультации с врачом. После естественных родов не раньше, чем через три недели. После кесарева сечения должно пройти минимум 2 месяца.
Стараясь побыстрее избавиться от ненавистного живота, женщины делают упор на занятия для пресса. Но не все приносят результат, а некоторые просто вредны.
Бесполезные упражнения в борьбе с животом после родов:
- Скручивания. В домашних условиях, выполнить технически правильно практически невозможно. При не правильном скручивании задействованы шея, спина, передняя поверхность бедер, поясница. При этом мышцы пресса никак не работают. Хотя скручивания наиболее простое и доступное упражнение, его эффективность вызывает массу вопросов.
- Подъем корпуса. Многие новоиспеченные мамы, с упорством выполняют подъем корпуса, при это зафиксировав ноги под диваном или креслом. И искренне не понимают, почему нет результата. При такой технике выполнения, вся нагрузка идет на позвоночник и ноги. При этом ослабленные после родов брюшные мышцы задействованы минимально, а вся нагрузка ложится на поясницу. Подъем корпуса рывками, может привести к травмам позвоночника.
- Планка. Наиболее обсуждаемое упражнение, которому приписываются волшебные свойства по подтягивании всего тела. При ослабленном прессе не принесет результата. Подтягиваться будут ноги, руки, укрепляться спина, но не живот.
- Подтягивание коленей. При выполнении прорабатываются мышцы ног, абсолютно не затрагивая брюшной отдел.
- Наклоны в сторону. Задействуют косые мышцы, что приводит к накачанным бокам, при этом пресс не прорабатывается. Как следствие живот останется на месте.
Физические нагрузки, направленные на локальную борьбу с животом после беременности, не дадут результата. А занятия на укрепление пресса не уберут послеродовой живот. Пресс, конечно, появится, но под оставшимся животиком.