Беременность — это серьёзная нагрузка для любой женщины. Чем лучше подготовлена будущая мама, тем легче будут протекать все 9 месяцев. Единственное о чём забывают многие мамы, что во время беременности совсем пренебрегать физической нагрузкой не стоит, скорее наоборот надо уделять этому особое внимание.
Даже самые спортивные женщины сокращают или полностью отменяют занятия спортом во время беременности. Причины у всех разные, хотя чаще всего это страх или существующая уверенность в своей подготовке. В этом и кроется основная ошибка. Конечно, подход к физическим упражнениям должен измениться в соответствии с общими и индивидуальными противопоказаниями, подготовленностью будущей мамы, а некоторые занятия требуют контроля со стороны специалистов. Только при ближайшем рассмотрении всё это относительные требования, потому что одни упражнения можно заменить другим, выбрать свой режим, подход, нагрузку — главное заниматься.
Необходимость фитнеса для беременных
Доказать необходимость фитнеса для беременных очень сложно без ссылки на медицину, исследования, статистику, но и всё это является не сильным аргументом, когда речь идёт о сохранении беременности. Все мы стараемся максимально обезопасить малыша внутри, и зачастую хочется не делать лишних движений, чтобы как-нибудь не навредить. Могу сказать одно: те мамы, которые попробовали заниматься во время беременности хотя бы месяц в группе, ощутили разницу с пассивными в этом плане мамами.
Когда впервые приходишь на гимнастику для беременных и оказываешься среди женщин, которые посещают эти занятия хотя бы 2-4 недели, то ощущаешь себя совершенно не подготовленной. Ведь опытные будущие мамы на любом сроке беременности могут 50 раз сделать упражнение, которое вам удастся от силы 10 раз, а через 20 минут занятия вы будете готовы уснуть прямо на коврике. Поверьте, все женщины первый раз ощущают подобное и это никак не зависит от вашей подготовки. Вы могли три раза в неделю посещать спортзал до зачатия, но первые 6 месяцев беременности, скорее всего, будут пассивными. За этот промежуток мышцы очень сильно расслабляются и их обязательно нужно приводить в порядок.
Любая физическая подготовка поможет лучше чувствовать себя на протяжении всей беременности, схваток и родов. И после родов ещё надолго поможет вам оставаться в форме, не ощущая проблем с болями в руках и спине от нарастающего веса малыша.
В связи со сказанным фитнес для беременных я бы разделила на несколько групп, среди которых каждая будущая мама найдет себе подходящее занятие:
- Гимнастика для беременных. Проводится под контролем специалистов в залах или бассейне и при отсутствии противопоказаний. Комплекс предлагаемых упражнений может быть очень разным, отличающимся по нагрузке и направленности. Хороший инструктор будет контролировать выполнение каждого упражнения, корректируя интенсивность, группу мышц или переходя к расслаблению. Правда, при очень большом количестве занимающихся мам вы будете контролировать себя сами, но это в любом случае нужно обязательно делать.
- Упражнения для беременных, которые желательно ввести в повседневный образ жизни, так как они очень полезны и при этом просты. Многие из них входят в комплекс гимнастики для беременных.
- Образ жизни, который подразумевает, к примеру, зарядку, длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, наличие маленького ребёнка, который заменит вам многие комплексы упражнений.
Можно выбрать что-то одно, а лучше всего найти для себя золотую середину. Начать с образа жизни, который может войти в привычку еще до беременности. Дальше постепенно осваивайте рекомендуемые упражнения для беременных, тем более что некоторые из них требуют определённого навыка, приходящего только с опытом. А гимнастикой для беременных можно начать заниматься со второй половины беременности и даже ещё позже.