Выспаться и чувствовать себя бодро – это наше «все». Когда не получается выспаться, человек делается раздражительным. С самого утра все идет не так.
Это влияет и на настроение, и на результаты работы. Порой возникает желание, чтобы день поскорее закончился.
Но что делать, чтобы такого состояния не было? Прежде всего, беречь свой здоровый сон. Вот несколько советов, как найти хороший сон.
Засыпать не позже 23-00. Сразу такой результат может показаться недостижимым. Но к этому можно прийти постепенно.
Скажем, есть привычка ложиться в 02-00 ночи. Сначала нужно сократить этот разрыв на полчаса и ложиться в 01-30.
Когда это войдет в привычку, результат еще увеличиваем на полчаса и ложимся в 01-00. Так мы доходим до заветного времени 23-00.
Когда и это время укладывания в постель станет обыденностью, нужно следить, чтобы режим не сбивался.
Прогулка перед сном. Обычная жизнь заставляет нас с утра до вечера находиться в закрытом помещении. Сначала это офис на работе.
Затем снова возвращаемся в квартиру после работы. Глоток свежего воздуха перед тем, как лечь спать будет кстати.
Необходимо организовать хотя бы небольшую прогулку минут на 30 перед сном. Это поможет быстрее отойти ко сну.
Освежить комнату перед тем, как лечь спать. Будет не лишним освежить свою комнату перед тем, как лечь спать.
Чтобы не продуло сквозняком, можно на время проветривания закрыть дверь и уйти в другую комнату, на кухню, в ванную. Воздух периодически необходимо освежать. Это позволит и меньше болеть.
Отказаться от просмотра фильмов на ночь. Лучше выключить телевизор перед сном. Это же касается компьютера.
Постоянное излучение может вызвать бессонницу. Лучше на ночь почитать книгу. Это позволить быстрее уснуть.
Не объедаться на ночь. Лучше плотно позавтракать утром. Объедаться на ночь крайне не желательно. Ведь в этом случае желудок будет работать несколько часов.
Если очень хочется есть, то хотя бы это должна быть легкая еда. Чтобы «заморить червячка». Если голод особо спать не мешает, можно уснуть. Плотный хороший завтрак будет более полезен.
Занятия спортом. Физическая активность помогает для поддержания тонуса организма. Она же помогает хорошо засыпать.
Занятия спортом тому хороший пример. Тренировку можно устроить с утра перед работой, либо вечером после нее. Только не желательно делать это слишком поздно.
Принять ванну перед сном. Это будет хорошим дополнением. Вода, как известно, расслабляет.
Поэтому ванная с пеной или морской солью прекрасно поможет заснуть. Если нет возможности принять ванну, можно принять теплый душ.
Каким бы не был распорядок дня, сон надо беречь. Именно он позволяет восстановить силы. Отсутствие сна ведет к раздражительности, отрицательно воздействует на здоровье. Поэтому следует избегать недосыпания.