Сегодня стоит поговорить о тренировках с малым весом. Какие для этого необходимы упражнения и можно ли вообще накачаться с маленькими весами?
Какие типы тренировок бывают
Спортсмены понимают, что красивое тело заработать очень тяжело. Для этого, необходимо совмещать многоповторный тренинг с большими весами.
Тренировки можно разделить на следующие категории:
- Для повышения мышечной массы.
- Для увеличения выносливости.
- Для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Для набора мышечной массы, необходимо постоянно увеличивать тяжесть. Это способствует росту мышечной ткани и увеличению силы. При подъёме снаряда, в мышечных волокнах происходят микроразрывы, которые при восстановлении зарастают и увеличиваются в объеме. По такому принципу происходит рост мышц.
Для постоянного их увеличения, потребуется повышать тяжесть снаряда. Для более стремительного роста, можно применять спортивное питание. Для постоянного повышения веса снаряда, потребуется наличие соответствующего инвентаря, который не каждый может себе позволить. А о спортивном питании и говорить не стоит. Поэтому, для большинства людей актуален вопрос тренинга с лёгким весов.
Можно ли добиться желаемого результата с малыми весами
Конечно можно! Именно это может продемонстрировать тренировка второго типа. Она позволяет увеличивать выносливость спортсмена. Для достижения наибольшего эффекта, необходимо брать меньший вес снаряда. Это позволит увеличить количество повторений.
Также, как и при занятиях по наборе мышечной массы, появляются микроразрывы. Однако стоит отметить, что они намного меньше. Тренинг с большим количеством повторений и малым весом, приток крови значительно увеличивается.
В крови содержатся такие вещества как:
- лейкоциты,
- тромбоциты,
- эритроциты.
Именно эритроциты доставляют к клеткам организма кислород. Тем самым, мышцы получают больше питательных веществ. Следовательно, они растут.
Очень часто, от профессиональных бодибилдеров можно услышать о пампинге. Это специальный вид упражнений, позволяющий наращивать мышечные волокна при использовании малых весов. Единственное условие – это большое количество повторений. Тренинг состоит в том, чтобы делать наибольшее количество повторений за подход. Подходов в нём должно быть несколько. А время отдыха между ними минимальное. Тем самым, загоняя кровь в мышцы, человек может добиться должного результата и набрать необходимую форму.
Также, не стоит забывать о занятиях с собственным весом. Они вообще не требуют никакого инвентаря, а результат может очень сильно обрадовать.
Однако, требуется всегда помнить о генетике и о том, что она индивидуальна. Есть конкретные типы людей, которые не склонны к большим объёмам мышечной массы, но обладают неимоверным запасом выносливости. Поэтому, к данному вопросу необходимо подходить индивидуально.
Выводы
Подведя итог, можно сказать, что тренировки с малыми весами могут дать человеку желаемый результат. Для этого, необходимо подходить к ним с умом и долей профессионализма. Всегда можно обратиться к специалисту и посоветоваться с ним. Также, следует помнить о правильном питании. Оно играет ключевую роль в тренировках.