Иногда на работе мы устаем настолько сильно, что нет сил, идти в спортзал. А так хочется иметь подтянутое тело и всегда быть в форме. В этом вам могут несколько довольно обычных упражнений, которые возможно сделать даже на рабочем месте.
Пресс в положении сидя
Подтянуть пресс можно из положения сидя, при этом вам не понадобится принимать позу лежа посередине офиса. Необходимо сесть ровно и выпрямить спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох, выдыхая, стремительно втяните живот. Количество повторений должно составлять не меньше 50 раз.
Внимание! Не стоит задерживать дыхание, ведь тогда будет работать диафрагма, а не мышцы живота.
Подобным образом, возможно накачать и косые мышцы живота. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только дополнительно крестите руки на затылке, после чего разведите их по сторонам. Выдыхая необходимо наклоняться в разные стороны.
Подъем ног на стуле
Такое упражнение поможет накачать нижний пресс и ноги. Сидя на краю стула, выровняйте спину, для лучшего равновесия можно придерживать себя с помощью рук, и начните подтягивать ноги в согнутом состоянии к себе. Не переусердствуйте, достаточно будет подтянуть их до крышки стола. Упражнение необходимо повторить более 25 раз.
Подъемы на носочках
Когда долго сидишь в одном положении, хочется немного размяться, разогнать кровь по венам. Чаще всего от этого устают не только ягодицы и спина, однако, и ноги. Данное упражнение поможет не только разогнать кровь, но и подтянуть мышцы икр.
Встаньте, возьмитесь руками за кресло и не торопясь начинайте приподниматься на носочки, а затем также медленно возвращайтесь в начальное положение. На мышцы икр нагрузку нужно давать постепенно, иначе, если переусердствовать, можно потянуть мышцы. Изначально хватит 10-15 повторений, но с каждым такой тренировкой, количество повторений увеличивать. В общей сложности нужно дойти до 30-40 подъемов.
Отжимания от стены
Хоть это упражнение кажется довольно простым, но здесь задействовано несколько областей: грудная клетка, спина, плечи и трицепс. Но только соблюдая правила данное упражнение поможет достичь максимального результата не получив травму.
Необходимо стать лицом к стенке и опереться на нее ладошками, руки необходимо поставить на уровне грудной клетки, отойти назад, нужно чтобы пятки не могли достать до пола.
Выполнение упражнения: на вдохе необходимо приклониться к стенке, а выдыхая вернуться в исходное положение. На первых попытках хватит 15—20 повторений, но не забывайте понемногу увеличивать нагрузку. Количество повторений этого упражнения должно дойти до 30 раз.
Важно! От головы до пяток должна получиться ровная линия. Упражнение будет сделано не правильно, если вы оттопырите, ягодицы назад или выдвинете таз вперед. И при выпрямлении рук не фиксируйте локти, чтобы избежать травмы.
Вот такой небольшой комплекс упражнений можно проделывать на работе. Это не займет много времени и места, а ваша фигура всегда будет оставаться подтянутой.
Так же это будет хорошей разминкой во время тяжелого рабочего дня.