Какая мама не желает быстро обрести былой вид после родов? Некоторые «знатоки» могут уверять вас в том, что минимум полгода нельзя и думать о физических упражнениях. Однако эксперты заявляют, что восстановление в виде небольших нагрузок можно и нужно начинать с первых же дней после родов. Помните, что главное делать это с умом!
Основные моменты
Прежде всего, необходимо понимать, что роды проходят у всех по-разному, и от этого зависит, когда можно приступать к тренировкам и какими они будут.
Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам
- Тренировки женщин, рожавших через кесарево сечение, будут кардинально отличаться от тех, кто рожал естественным путём.
- Приступать можно хоть через несколько недель, но ГЛАВНОЕ – только после согласования вашего графика и комплекса с доктором, наблюдавшим за состоянием вашего здоровья.
ВАЖНО: НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТАК ЖЕ, КАК И ДО БЕРЕМЕННОСТИ!
Рекомендации о том, чего категорически не стоит делать в послеродовой период
- НЕ стоит заниматься высокоинтенсивными тренировками. Ваше тело после родов очень расслабленное и оно перенесло огромный стресс, поэтому бег, интенсивную растяжку прыжки и прочее делать не стоит. Это не поможет вам быстрее достигнуть желаемого результата, а может только ухудшить ваше самочувствие.
- НЕЛЬЗЯ качать пресс и делать скручивания. Как было сказано выше, мышцы ваши очень расслаблены, в особенности, это касается мышц органов малого таза. После родов у женщин расхождение прямой мышцы живота , диастаз. Качая пресс, диастаз может только расширяться, а результатом этого может быть развитие грыжи.
- НЕ используйте бандаж. За счет сдавливания бандажом, объем брюшной полости сокращается и создается давление, так как гравитация тянет все внутренние органы вниз. Поэтому можно сразу создать много проблем от кровотечения до недержания мочи, обострения геморроя и прочее…
- НЕ нагружайте руки и запястья. Для вас и так огромная нагрузка держать, носить и кормить ребёнка. Внимательно следите за этим во время тренировки, чтобы лишний раз не перегружать их.
- НЕ поднимайте тяжести и не находитесь долго в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же самое будет, если Вы начнёте усиленно тренироваться.
ВАЖНО: Если вы хотите, как можно скорее уменьшить свою талию, то после родов без осложнений (и не забываем про одобрение врача) эксперты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум» в животе.
Что же тогда предпринимать молодой маме?
Примите себя. Излишний вес, изменение форм вашего тела – всё это необходимо для поддержания грудного вскармливания. Ваша основная цель – быть с малышом.
Важнее всего сейчас для вас и вашего малыша – это следить за ним, воспитывать, помогать ему в развитии. Цените мгновения: первая улыбка, первый смех, первый шаг… И знайте, всему своё время. Вы гармоничны в этот период и индивидуальны.