Занятия спортом – это возможность улучшить свое физическое состояние, снизить вес, стать более выносливым и спортивным. В то де время перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения выполнять можно, а какие, наоборот, могут навредить здоровью человека. Одной из самых распространенных проблем считается боль в суставах.
Кому стоит быть осторожным?
Часто люди даже не задумываются о том, что у них есть проблемы с суставами. Однако проходит несколько тренировок, как человек замечает, что у него появилась боль.
Самая распространенная проблема , боль в коленных суставах, которая встречается у многих людей:
- люди с избыточным весом,
- люди, которые занимаются тяжелой физической работой,
- бывшие спортсмены, которые имели повышенную нагрузку на суставы,
- люди в возрасте за 40 лет могут иметь проблемы с суставами разной степени тяжести.
Если человек относится к одной из перечисленных категорий, то перед началом тренировки стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Начнем с зарядки
Если человек длительно время не занимался спортом, то начинать физические нагрузки стоит с зарядки. Если человек ежедневно будет выполнять простые физические нагрузки на протяжении 10-15 минут, то он сможет размять свое тело, подготовить его к большей активности.
Комплекс для зарядки может включать в себя следующие упражнения: наклоны головы, махи руками в стороны, наклоны туловища вперед-назад и в стороны, круговые движения тазом, легкие махи ногами в стороны, круговые движения коленями и стопами. В зависимости от своего желания, человек может добавить в комплекс и другие упражнения, которые будут ему по душе.
Кардионагрузки
Известно, что для активного снижения веса, человеку необходимо выполнять аэробные нагрузки. Для людей с больными суставами подойдут далеко не все занятия. Например, от прыжков и бега стоит отказаться, а отдать предпочтение лучше ходьбе в быстром темпе.
Если выбирать тренажеры, то лучшими для людей с больными суставами считается гребной тренажер, горизонтальный велотренажер, эллиптический тренажер. Для максимальной эффективности заниматься необходимо на протяжении 30-50 минут.
Некоторые нюансы занятий
- Заниматься спортом в спортзале людям с больными суставами рекомендуется под присмотром квалифицированных специалистов. Они смогут определить необходимую нагрузку на различные группы мышц.
- Особенное внимание стоит уделить упражнениям на растяжку, поскольку они необходимы людям с больными суставами. Йога, калланетика, растяжка – отличные варианты физических нагрузок для людей с больными суставами.
- Во время силовых тренировок стоит выполнять упражнения медленно, чтобы чувствовать свое тело и как оно реагирует на различные виды нагрузок. От упражнений на скорость стоит отказаться, поскольку они менее полезны для людей с больными суставами.
Если человек имеет проблемы с суставами, то это совсем не повод отказываться от спорта. Главное – подобрать оптимальную нагрузку, чтобы не только худеть, нот и укреплять мышцы тела.