Складка на животе может свидетельствовать о нарушении работы внутренних органов. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений необходимо выполнять физические упражнения, сочетая их с правильным сбалансированным питанием.
В первую очередь нужно пересмотреть питание, которое должно не содержать сладкого, мучного и жирных блюд. В рацион должны входить крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыба.
Физические упражнения
Выполнение упражнений является важным шагом, чтобы избавиться от жировой складки на животе. Это может быть обычная разминка, пробежки, езда на велосипеде, посещение бассейна.
Эффективной и несложной физической нагрузкой от складок на животе является бег или гимнастика на работу с прессом. Такие физические нагрузки необходимо делать каждодневно, желательно утром и вечером.
Другие упражнения, направленные на сжигание жировых отложений в области живота:
- комплекс скручиваний. Необходимо лечь на спину и сгибая ноги в коленях, а пальцы рук при этом сомкнуть в замок за головой. Далее необходимо по очереди тянуть к ногам локоть, сначала левый, затем правый. Локти должны быть прямыми, а мышцы пресса в напряжении,
- планка. Легкое в выполнении упражнение и очень эффективное. Делать его нужно так, чтобы спина оставалась прямой, при этом опираются на локти и носки. Плечи должны быть расположены на уровне локтей, при этом шея и голова находятся в расслабленном состоянии,
- обруч. Действенная гимнастика, направленная на разглаживание складок. Вес обруча должен быть около 1 кг. Не рекомендуется использовать тяжелые изделия, так как это может нанести вред здоровью. Крутить обруч нужно около 3 мин в день и со временем прибавлять нагрузку. В общем такие занятие должны проходить около 30 мин.
Причины образования жировых складок
Жировые отложения на животе могут образоваться по разным причинам. Это касается не только полных девушек, но и худых. В женском организме жировая складка формируется достаточно быстро.
Причины появления жировой складки:
- Резкое похудение и беременность. Из-за гормонального изменения происходит изменение структуры тела.
- Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению метаболизма.
- При неправильной осанке могут формироваться складки на животе.
- Частые стрессы.
- Не правильный режим сна. Из-за нехватки сна улучшается аппетит и человек не только начинает употреблять больше калорий, но и при недосыпании они плохо перерабатываются.
- Болезни. Некоторые заболевания могут привести к жировым отложениям в области живота, к ним относятся сердечные патологии, гормональные сбои, нарушение обмена веществ.
- Наследственность. Если родители имели проблемы с фигурой, то есть риск предрасположенности такой же.
Если жировая складка на животе имеется достаточно продолжительное время, то это может привести к заболеваниям внутренних органов. При жировых отложениях печень, селезенка, кишечник покрываются жиром, а это может привести к проблемам. Поэтому стоит бороться с жировой складкой на начальном этапе.