Для получения достаточно быстрого результата люди предпочитают проводить тренинги ежедневно, но такое решение не выгодно. Заниматься физической активностью необходимо так, чтобы не перетруждать организм, мышцам необходим отдых. И сперва нужно выяснить какому спорту отдать предпочтение.
При каждой тренировке мышцам создается стресс, следовательно, требуется время, для возобновления тонуса. Если этим пренебрегать, то плоды, качество тренировочного процесса упадут. Как результат ежедневно ни один персональный тренер не посоветует тренироваться, достаточный отдых – это ключевая составляющая каждого тренировочного процесса, поэтому поберегите свои жилы.
Значительно заметней итог будет при верном совмещении спортивных занятий и времени на восстановление. За исключением, пожалуй, бега трусцой, который можно проводить ежедневно, в особенности, если происходит это на свежем воздухе.
Периодичность
Заниматься физической культурой, для похудения, требуется не реже трех раз в неделю. Такой график рекомендована «новеньким», интенсивный график подразумевает уже пять тренировок в неделю. Продолжительность каждой – не должна быть короче 40-60 минут. Существует точка зрения о том, что пол часа для сброса веса малоэффективно.
60 минутная тренировка по специальному комплексу даст возможность устранить все проблемные места, и активирует метаболические процессы (которые длятся еще некоторое время после тренинга).
Схема занятия
- 10 минут кардионагрузки для разминки мышц (велодорожка, скакалка, бег),
- 20 минут – силовые упражнения, которые сосредоточены на корректировку проблемных участков (пресса, ягодиц и бедер),
- пол часа – снова активная аэробная нагрузка, которая повысит ваш пульс и включит процессы метаболизма по сжиганию жира, идеально – интервальная загрузка.
Время
Лучшее время для проведения – утро, вечер, но не позже чем за два часа до сна.
Тренировка обязательно проходит на пустой желудок – минимум спустя полтора часа после еды. Принимать пищу после тренировки не рекомендуется – утолите жажду.
Чрезмерная старательность или ее нехватка, как и непостоянные тренинги имеют идентичный эффект в дальнейшем. Соблюдайте испытанную годами меру.
Условия необходимые нужному количества тренировок
Для начала, необходимо выяснить для себя следующие нюансы, которые помогут представить, сколько же тренировок необходимо:
- Конституция тела.
- Цели.
- Режим дня.
- Возможность заниматься конкретным спортом.
Главное, что после того, как условия были выявлены, нужно приступать к самим тренировкам, не взирая на все трудности на пути.
Режим и потенциал занятий
В случае, если у вас загружены все рабочие дни, а вечером не имеете сил, то достаточно разумным будет решение заниматься по выходным дням. Но если такая возможность все же есть, втесниться в свои повседневные заботы и дела и включите в их список еще и тренировочный процесс– это будет отличным подспорьем для вашего здоровья.