Каждый хоть раз обращал внимание на то, что некоторые люди находятся в хорошей физической форме. При этом они могут есть что хотят и в любом объеме, не задумываясь о количестве съеденных калорий. Да и дополнительной физической нагрузкой они себя не обременяют. Другая категория людей поправляются буквально от воздуха и воды, не помогают ни жёсткие диеты, ни регулярные занятия спортом.
Всё можно списать на генетически предопределенную скорость метаболизма. Но не стоит отчаиваться, поскольку химические реакции в организме регулируются большим количеством корректируемых факторов.
Грамотный диетолог в первую очередь посоветует сдать анализы на уровень гормонов. Они регулируют обмен веществ. В случае гормонального дисбаланса жир в организме будет накапливаться не по дням, а по часам. Какие же гормоны следует держать «,на прицеле», и как их контролировать?
Список «,опасных», для фигуры гормонов
Чувства аппетита, голода и насыщения строго контролируются ни одним, ни двумя гормонами. Вот основные из них:
- гормоны системы «,насыщение-голод»,: два антогониста , грелин и лептин , являются рычагами воздействия на пищевое поведение человека. При этом первый из них стимулирует аппетит. Секретируется в основном клетками желудка, в меньших количествах тонким кишечником, головным мозгом, поджелудочной железой. Второй же, наоборот, служит стоп-краном для завершения трапезы.
Обратите внимание! Как ни парадоксально, но лептин вырабатывается самими же жировыми клетками.
- стрессовые гормоны: на любые эмоционально окрашенные события в жизни (стресс, депрессия, эйфория) организм человека отвечает выплеском андреналина и кортизола. Кортизол при первой реакции на стресс мобилизует жировые запасы организма. Если ситуация повторяется, то аппетит повышается, начинается процесс липогенеза. В дальнейшем это приводит к ожирению. Адреналин, напротив, снижает аппетит, способствует похудению,
- половые гормоны: «,женский», эстроген при своем нормальном уровне способствует отложению жира на бёдрах и груди, при это сдерживая аппетит. Поэтому в менструальный период и фазу пременопаузы, менопаузы, когда концентрация эстрогена существенно падает, необходимо следить за рационом питания. «,Мужской», тестостерон в норме способствует набору мышечной массы и ускорению метаболизма. Его высокий уровень в женском теле увеличивает ширину талии из-за ожирения,
- «,сахарозависимый», инсулин: этот гормон поджелудочной железы служит курьером, который доставляет глюкозу к клеткам. Слишком частое поступление углеводов приводит к перенасыщению. В итоге излишек сахаров превращается в липиды,
- тиреоидные: щитовидная железа секретирует тироксин, трийодтиронин и кальцитонин. Это регуляторы метаболических процессов. При их недостатке вес тела начинает возрастать.
Как заставить гормоны «,работать», во благо красоты и стройности
Регулировать уровень гормонов в крови очень сложно, но всё же возможно. При этом не обязательно прибегать к медикаментозной коррекции.
Вот несколько рекомендаций для контроля определенных гормонов:
- Грелин, лептин , высыпаться, избегать стрессовые ситуации, больше смеяться, добавить в рацион больше овощей, фруктов, белка, есть часто, но небольшими порциями, пить пару стаканов воды перед едой.
- Кортизол , ограничить употребление напитков с кофеином, жареного и алкоголя, исключить недосып, устраивать пешие прогулки, заняться йогой.
- Эстроген , меньше мясного и больше овощей, продуктов из цельного зерна, нерафинированные масла, исключить алкоголь, обязательны физические упражнения.
- Тестостерон , разнообразить своё меню авокадо, сою, растительные масла, заниматься спортом.
- Инсулин , под запретом спиртные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие напитки. Вместо этого овощи и фрукты, суточная норма потребления воды, полиненасыщенные жирные кислоты из орехов и оливкого масла.
- Тиреоидные , вся еда должна быть термически обработана, необходимы микроэлементы (йод, цинк), витамин D.
Важно! Несмотря на разнообразие гормонов, во всех случаях с ними работает только один алгоритм действий: сбалансированное питание , достаточное количество сна , физическая активность , антистресс-терапия.
Обладая этим минимальным количеством знаний о гормонах и особенностях их контроля, можно направить их влияние на фигуру в правильное русло.