Если у вас «грушевидное» тело, и вы хотите сбросить вес с ягодиц и бедер, это можно сделать, но есть несколько заблуждений относительно потери веса, которые вы должны понять. Во-первых, нет продуктов, которые активно сжигают жир с вашего тела. Во-вторых, «точечное уменьшение», или в этом случае нацеливание на задницу и бедра для потери жира, невозможно. Вам придется соблюдать диету и пропорционально удалять жир со всего тела, чтобы сбросить сантиметры с ягодиц и бедер.
Фрукты
Это пища, которая может поддержать вашу цель для потери жира. Это особенно верно, если вы склонны перекусывать продуктами с высоким содержанием сахара, такими как конфеты, мороженое или газированная вода. Плоды с низким содержанием калорий, с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.
Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, он не является рафинированным или обработанным сахаром, который может повысить уровень глюкозы в крови, вызвать выделение инсулина и способствовать накоплению жира. Для похудения рекомендуют: чернику, грейпфруты, апельсины и арбуз. Любой тип фруктов является хорошей заменой высококалорийным продуктам или десертам.
Овощи
Употребление в пищу овощей вместо продуктов с более высокой калорийностью может помочь вам избавиться от жира на всем теле и нижних конечностях. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют готовить на пару овощи и использовать нежирные заправки для салатов или травы, если вы хотите добавить аромат.
Как и фрукты, почти каждый вид овощей является подходящей низкокалорийной, высокопитательной заменой для продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Исключением из правила является картофель. Предлагают есть зеленую фасоль, брокколи и болгарский перец. Американский совет по упражнениям рекомендует артишоки, шпинат и бок-чой, но любой зеленый овощ , хороший выбор.
Нежирный белок
Употребление нежирной белковой пищи может значительно помочь вам сбросить вес. Замена продуктов с высоким содержанием белка, таких как красное мясо и говядина, продукты с низким содержанием белка могут значительно снизить потребление калорий.
Рыба, такая как лосось, скумбрия, камбала и сельдь, являются низкокалорийными источниками постного белка. Вместе с физическими упражнениями рекомендуется консервированный тунец, потому, что это источник пищи с высоким содержанием белка, который не содержит углеводов и практически не содержит жиров.
Курица без кожи и индейка также являются постным источником белка. Яичные белки, соевые продукты и бобы также могут помочь вам избавиться от жира. Насыщенные жиры , это тот тип, который вы должны избегать.
Как похудеть с этими продуктами
Независимо от того, сколько фруктов, овощей или нежирных источников белка вы добавляете в свой рацион, вы должны понимать, как происходит потеря веса, если вы собираетесь терять жир.
Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Ключом к достижению этого через диету является замена высококалорийных продуктов низкокалорийными продуктами. Замените мороженое фруктами.
Замените рис или макароны овощами. Замените свиные ребрышки лососем. Хотя упражнения, безусловно, помогут, создание дефицита калорий, сжигая больше калорий, чем вы едите, является ключом к снижению веса.
Потеря веса не особенно сложна, но она требует приверженности и часто многих диет и изменений в образе жизни. Проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь в достижении ваших целей по снижению веса.