О пользе сна для похудения в последнее время говорят очень многие диетологи и тренера. Это кажется странным, ведь когда человек спит, он расходует гораздо меньше энергии, чем во время бодрствования. И это действительно так. Но тогда почему здоровый сон так важен для снижения веса? Попробуем разобраться.
Отдых или движение
Чтобы сжигать жир, нужно тратить много калорий – это известно каждому человеку. Если во время минимальной дневной активности человек тратит более 1500 калорий, то во время 7 часового сна – примерно 500. Вполне логично, что бодрствование полезнее для тела с точки зрения похудения.
Также бытует шутка, что если человек спит, он не ест – вполне логичное умозаключение. Однако если заглянуть в тело человека немного глубже, то ситуация складывается немного иная.
Как устроен организм
Важно понимать, что наш организм единое целое, а значит, есть процессы, которые не заметны человеку на первый взгляд. Когда человек отдыхает, то замедляются все системы тела человека, а в конкретном отделе мозга под названием гипотоламус появляется информация об отдыхе человека.
Именно эта часть мозга отвечает не только за сон, но и за чувство голода. Как это работает на практике? Когда человек спит мало, то на следующий день он испытывает более сильное чувство голода, а значит, съедает значительно больше перед тем, как придет чувство насыщения.
Что делать?
Таким образом, для того, чтобы похудение было действительно эффективным и результативным, необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться и уделять большое внимание сну. Если человек будет повышать свою активность за счет сна, то организм все равно компенсирует все необходимое ему на следующий день, но уже из еды. Гораздо приятнее просто высыпаться и есть меньше.
Правила сна для похудения
Для того, чтобы человек испытывал максимальную пользу о сна, рекомендуется соблюдать определенные правила:
- Необходимо есть не позднее, чем за три часа до сна. Так организм успеет переработать все продукты, поэтому 500 калорий, которые потребуются для функционирования тела будут взяты из жировых запасов. Следовательно, вес человека будет снижаться.
- Спать необходимо не менее 7 часов. Меньше сна – больше аппетит на следующий день, хуже настроение, тело устает значительно быстрее.
- Достаточно важно уходить спать с хорошим настроением. Когда человек уходит спать после ссоры, просмотра ужастика или в депрессии, то в его организме повышается уровень стресса. Человек хуже отдыхает, обмен веществ замедляется, а состояние утром оставляет желать лучшего.
Таким образом, сон не менее важен для похудения, чем тренировки или правильное питание. К счастью, организовать себе отдых гораздо проще, чем регулярно посещать тренировки и правильно готовить еду.