Высокий уровень холестерина не в новинку для многих людей. Наверняка каждый слышал о вредном и полезном холестерине. Данная стать поможет правильно выбирать продукты, чтобы в организме присутствовал исключительно полезный холестерин.
Продукты, которые помогут повысить уровень полезного холестерина:
- лосось. Продукт невероятно полезен для нормального функционирования сердца. Все витамины, которые присутствуют в этой рыбе, прекрасно усваиваются организмом,
- скумбрия. Систематическое употребление продукта поможет сохранить работу сердца в тонусе и при этом снижается риск сердечных приступов и других заболеваний,
- палтус. Еще одна рыба, которая способна защитить организм и особенно сердечно-сосудистую систему. Рекомендовано кушать рыбу около 3-х раз в неделю,
- красное вино. Как оказывается, алкоголь может быть тоже полезен. Бокал вина значительно увеличивает количество полезного холестерина в организме. Однако, не стоит увлекаться вином, ведь в этом случае невероятно важно чувство меры,
- оливковое масло. В состав входит достаточное количество антиоксидантов, которые необходимо для поддержания нормального состава крови. Оливковым маслом заменяют сливочное и подсолнечное. Этот продукт рекомендовано использовать в качестве соуса для салатов,
- мало канолы. Продукт насыщен жирами, которые значительно уменьшают вред холестерина. Это масло рекомендовано использовать вместо сливочного,
- авокадо. Фрукт, в котором содержится масса полезных веществ. Авакадо можно использовать в салате или в качестве дополнения к бутерброду. Систематическое потребление может значительно понизить содержание вредного холестерина в крови,
- апельсины. В состав этого цитрусового входит масса антиоксидантов, которые предупреждают заболевания сердца. Рекомендовано кушать половинку апельсина ежедневно,
- грецкие орехи, миндаль, фундук. Продукт рекомендовано кушать в умеренном количестве. Однако именно орехи дают нужную дозу полезного холестерина.
Ни один доктор не посетует полностью исключать из рациона продукты, которые содержат холестерин. Важно понимать, какой продукт будет полезен. Например, в жареных блюдах тоже есть холестерин, но для здоровья он вреден.
Но чаще всего в организме человека присутствует именно вредный холестерин и него нужно немедленно избавиться, используют следующие способы:
- пища с высоким содержанием клетчатки. Присутствие таких продуктов в рационе поможет значительно понизить уровень холестерина в организме.
- рыба. Именно этот продукт поможет контролировать уровень вредного холестерина в крови.
- продукты, которые обогащены станолом. Это вещество не позволяет холестерину впитываться, и он благополучно выводится из организма. Нужное вещество можно найти в фруктовых соках и йогуртах.
Как ни крути, холестерин нужен организму, чтобы не получить вред, необходимо правильно составить свой рацион.