Попытки избавиться от лишних килограммов позволяют получить не только стройное тело, но и много новых проблем, особенно тех, которые касаются здоровья. Основными способами похудения сейчас являются диеты и усиленные занятия фитнессом. Однако при неправильном подходе они могут оказать пагубное воздействие на организм. Чтобы не допустить этого, нужно следовать следующим советам.
Первый. Дефицит калорий
Перед началом борьбы с весом нужно разобраться с понятиями калорийности продуктов, их профицитов и дефицитом. Именно они влияют на формирование тела
Важно! Дефицит калорий – это затрата большего количества калорий, чем их получение с едой. Профицит калорий – это большее поступление их в организм, чем сжигание.
Именно для похудения следует создавать первый вариант, но учитывая индивидуальные особенности. Оптимальный объем – 10-20%.
Второй. Занятия фитнесом
Физические нагрузки обязательно стоит включать в свой режим дня, если хочется избавиться от ненавистного лишнего веса. Тренировки могут проходить в зале или домашних условиях, группой или в одиночку. Здесь все зависит от предпочтений женщины.
Третий. Дробное питание
Для безопасного похудения потребуется соблюдать несколько правил, касающихся именно питания:
- делать 5-6 приемов пищи,
- начинать новый режим следует постепенно, прибавив один перекус, второй, третий через некоторое время,
- порции должны быть маленькими (не более 30 ккал),
- в перекусах калорий должно быть меньше.
Четвертый. Учет дневной нормы БЖУ
БЖУ – это аббревиатура о комбинации суточного потребления белков, жиров и углеводов. Все эти ингредиенты должны присутствовать в рационе. Приемы пищи должны быть сбалансированными. Помимо отсутствия вреда, такое похудение будет еще и более эффективным.
Пятый. Отказ от сахара
Притом избавиться нужно от потребления не только самого сахара, но и продуктов, в которых он содержится: конфеты, торты, пирожное, печенье, йогурты, сырки и прочие. В таком случае можно худеть быстро и надежно.
Шестой. Предпочтение овощам и белкам
В белках меньше калорий, что позволяет потреблять их в достаточном количестве. Овощи и фрукты помогут восполнить витаминный баланс в организме человека и укрепить иммунитет.
Седьмой. Здоровый сон
Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Тогда исчезает усталость, человек становится энергичным и бодрым. Притом ложиться следует не позже 12 часов ночи.
Восьмой. Обильное питье
Чистая вода должна потребляться в количестве от двух литров ежедневно. Если же в графике присутствуют тренировки, то минимальный показатель достигает 3 литров.
Девятый. Ужин за 3-4 часа до сна
Это оптимальное время, так как в таком случае удается активизировать жиросжигание в ночной период. Кстати, рекомендуется ужинать именно белковой пищей + овощной салат.
Десятый. Увеличить количество зелени
Это полезный ингредиент, который можно добавлять в массу блюд: супы, салаты, тушеные овощи и прочие. Считается, что именно в нем содержится большая концентрация витамина С.
Соблюдение таких простых рекомендаций позволит получить стройную фигуру и предотвратить повторное появление лишних килограмм. Но ни в коем случае нельзя делать похудение основной целью, чтобы не нанести вреда здоровью.