Питание женщин в возрасте старше 40 лет существенно отличается от других представительниц прекрасного пола. Оно имеет свои особенности, характеристики, критерии и черты. Также им нужно контролировать определенный объем калорий в сутки.
Правильный подсчет калорий
Существует несколько формул, при помощи которых можно рассчитать норму калорий. Самыми известными среди них являются Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
Результаты нужно регулярно пересчитывать, поскольку показатели начнут снижаться. Для более быстрого эффекта диеты нужно сопровождать занятиями спортом.
Суточные нормативы для женщин
Для представительниц прекрасного пола 40+ необходимо при похудении учитывать образ жизнедеятельности.
- малоактивный – 1800,
- умеренный – 2200,
- активный – 2200.
Несколько рекомендаций
Подобранные советы помогут сделать подсчет калорий более правильным и эффективным. С их помощью удастся контролировать процесс похудения четко и внимательно.
Перед расчетом нужно обязательно оценить характер индивидуальных физических нагрузок. Не стоит переоценивать свои силы и возможности, чтобы не ошибиться с коэффициентом.
Также требуется взвешивать порции приема пищи. Несмотря на существование небольшой погрешности, подобный контроль похудения помогает в борьбе с лишним весом. К общему количеству нужно добавлять и те показатели, которые содержаться в приправах, майонезе, кофе. То есть, все подсчеты должны быть строгими.
Как соблюдать правила при похудении?
Чтобы получить необходимый объем калорий в день, нужно придерживаться определенный правил. Они помогут получить прекрасные результаты в виде стройного и красивого тела, даже в возрасте более 40 лет.
Вот некоторые из них:
- пять-шесть приемов пищи в день,
- два-три часа между едой и перекусами,
- наиболее жирные продукты следует употреблять до обеденного времени,
- старайтесь придерживаться определенного графика на весь промежуток похудения,
- на ужин необходимо есть самые «легкие» продукты.
Важно! Для удобства можно сделать подсчеты заранее – например, на четыре дня вперед.
Простое похудение
В век современных технологий можно упростить себе даже процесс сжигания жировых отложений. Существует немало приложений для смартфонов, которые созданы с целью подсчета калорий, контроля веса и прочих важных операций. Такой пищевой дневник станет настоящим помощником для любой женщины.
Рекомендуется приобрести специализированные кухонные весы. Они позволят регулировать массу продуктов. К тому же сейчас можно найти и «умные» приборы, которые сразу определяют калорийность любого продукта.
Во время диеты отдавать предпочтение стоит простым блюдам, и избегать кулинарных изысков. В последних часто присутствует много дополнительных компонентов, что способствует увеличению калорийности.
Подобные действия обеспечат контроль избавления от лишнего веса благодаря подсчету калорий. Таким образом, учитывая свои индивидуальные особенности, похудение удастся сделать не только эффективным, но и безопасным.