Если хотите быстро похудеть без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода, кушать разнообразную пищу и при этом очистить организм от вредных веществ и шлаков, тогда болгарская диета действительно заслуживает вашего внимания.
Почему ДА?
Болгарская диета известна уже более 15 лет и зарекомендовала себя как действенный способ похудения, который заключается в выведении шлаков из организма, а также сжигании подкожного жира и избытка жидкости.
Ожидаемый результат при выполнении всех принципов:
- за 4 дня диеты уходит до 3 кг (2% веса),
- за 7 дней диеты уходит до 5 кг (3,5% веса),
- за 14 дней диеты уходит до 10 кг (7,5% веса).
А также:
- стремительное сбрасывание избыточного веса без вреда для здоровья,
- отсутствие постоянного чувства голода, характерного для большинства методик похудения,
- не однообразное меню,
- выведение из организма шлаков и токсинов.
Почему НЕТ?
Однако у болгарской диеты есть «подводные камни»:
- при уменьшении суточных объемов и калорийности потребляемой пищи может появиться легкое недомогание и сонливость (не позволяйте им испортить ваше настроение),
- не подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, имеют регулярные физические нагрузки, занимаются спортом (ощущение упадка сил при активных физических нагрузках),
- если есть проблемы с органами пищеварения, данный способ похудения не только не подходит, но еще и опасен (если ощущаете тошноту, изжогу или тяжесть в желудке – прекращайте диету, чтобы не навредить своему здоровью),
- большая вероятность восстановления с таким трудом утраченного веса после окончания болгарской диеты (если на следующий же день броситесь во все тяжкие с курицей-гриль или тортиками…),
- если вы преследуете цель , похудение более чем на 7% своего веса (более 10 кг), то с болгарской диетой вам не стоит «близко знакомиться»
- еще одна категория клиентов, с которой болгарской диете не по пути – это женщины беременные или вскармливающие грудью.
Когда?
В основе меню болгарской диеты лежат свежие овощи и фрукты, поэтому логично заметить, что самыми подходящими сезонами для подобного похудения будут именно лето и осень.
Конечно же, кто действительно настроен и стремится похудеть именно таким образом, не будет ждать, а будет действовать.
Как?
- алгоритм похудения рассчитан не более, чем на 14 дней, увеличение ее срока грозит проблемами со здоровьем,
- «садиться» на эту диету можно не чаще раза в сезон, т.е. между диетами должен быть промежуток минимум 3 месяца,
- если во время диеты сдались, попытка №2 должна быть не раньше, чем через 2 недели,
- на время диеты категорически запрещается добавление в пищу соли и сахара, однако разрешено использовать в разумных количествах приправы, мед,
- особенно важно поддержание водного баланса и выполнение питьевого режима: в течение суток следует принимать не менее 2 л воды. До и после сна рекомендуется принимать полстакана теплой воды: это будет способствовать улучшению метаболизма,
- контрастный душ и растирание полотенцем повышает тонус мышц и ускоряет метаболизм,
Что можно есть?
- нежирное мясо и рыбу,
- любые овощи (однако табу на картофель),
- всевозможные фрукты (приветствуется грейпфрут, апельсины, лимоны, категорический отказ от винограда и бананов),
- яйца,
- кисломолочка.
Что пить?
- Воду (не менее 2 л в сутки)
- Зеленый чай (помогает выводить антиоксиданты из организма)
- Кефир минимальной жирности
- Отвар шиповника.
Примерное меню на 2 недели
| День | Меню |
| 1 | В течение дня кушать сырые овощи (любые, кроме картофеля) – 1 кг |
| 2 | «Фруктовый день» , разнообразные фрукты (кроме бананов и винограда) по 1-2 каждый час – 1 кг/день |
| 3 | Свежие овощи в течение дня – 1 кг
Вареное яйцо на обед – 1 Кофе на завтрак – 1 чашка |
| 4 | Фрукты – 1 кг
Яйцо в смятку – 1 Чашка кофе , 1 |
| 5 | Завтрак – зеленый чай
Ланч – отварное мясо – 200 г + свежие овощи Обед – творог нежирный – 250 г Ужин – стакан обезжиренного кефира |
| 6 | Завтрак – отвар из шиповника
Ланч – отварная куриная грудка – 200 г Обед – нежирный творог – 250 г Ужин –кефир (0%) – 1 стакан |
| 7 | Завтрак – фрукты + зеленый чай
Ланч –запеченная рыба– 100 г + отварные овощи Обед – свежие овощи Ужин – фрукты *общий вес употребляемых овощей и фруктов не должен превышать 1,5 кг |
| 8 | Завтрак – зеленый чай + пастила/мед/зефир в ограниченных количествах
Ланч – фрукты Обед – отварное мясо курицы – 100 г + овощное пюре Ужин – отварные овощи |
| 9 , 14 | Завтрак – зеленый чай + пастила/мед/зефир в ограниченных количествах
Ланч – овощной салат Обед – нежирная рыба на пару– 100 г + отварные овощи Ужин – фрукты, обезжиренный кефир – 1 стакан |
А что потом?
Правильно выйти из диеты не менее важно, чем ее соблюдать. Поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни, по крайней мере что касается питания.
После диеты нельзя набрасываться на жирную и тяжелую пищу. Готовить можно все, но на пару, отварное или в духовке, жаренное – максимум раз в неделю.
С хлебом будьте очень осторожны, предпочтение отдавайте отрубному и в умеренном количестве.
Не забывайте о питьевом режиме, ведь он важен не только во время диеты. А дальнейшее употребление кисломолочки убережет от нарушения обмена веществ. В приоритете растительные масла, лучше не рафинированные.
Однако это не означает, что на сладком поставлен крест навсегда: иногда можно побаловать себя десертом для поднятия настроения. Но подобным образом поднимать себе настроение следует как можно реже.