Этот способ борьбы с лишним весом является самым медленным, но наиболее эффективным. Он заключается в уменьшении потребления жиров. Также должна быть уменьшена калорийность ежедневного рациона в два раза.
Важным правилом этой диеты является употребление в пищу мясных и овощных блюд, кроме этого разрешены фруктовые перекусы. Это помогает избавиться от 7 до 14 кг в течении трех недель.
Что собой представляет такая система питания
Для того, чтобы похудеть, должно быть разработано специальное меню, в котором имеются белки, жиры и углеводы, но в ограниченном количестве. Это помогает избавиться от лишнего веса без занятий спортом.
Важно! Не стоит снижать калорийность рациона ниже, чем 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
В основе диеты лежат следующие принципы:
- суточная норма калорий должна быть около 1200-1500 ккал. Она рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела и физической активности,
- содержание жиров в блюдах должно быть уменьшено наполовину, а углеводов втрое. Норма белков не меняется. Это необходимо для того, чтобы не допустить потерю мышечной массы. Поэтому отказ от мясных блюд недопустим,
- повторное использование такой системы питания разрешается лишь спустя 30 суток,
- нужно разделить суточную норму продуктов на 5 порций и съесть их в течении дня,
- 1-2 раза в неделю нужно сделать разгрузочные дни. Например, в эти дни можно принимать в пищу какой-либо один продукт. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, овсянка,
- все блюда должны быть приготовлены на пару,
- в этот период очень полезно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи,
- в диету включены 3 основных приема пищи и два перекуса.
Кому противопоказана диета:
- женщинам в период беременности,
- во время лактации,
- детям и подросткам,
- дамам во время менопаузы,
- людям, имеющим заболевания ЖКТ. Это могут быть панкреатит, язва, гастрит,
- болезни мочеполовой системы,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- если имеются хронические болезни, необходима консультация врача.
Во время диеты не разрешается употребление следующих продуктов:
- кофеин в любом виде. Это может быть кофе, кока-кола и любые энергетические напитки,
- соль и сахар,
- любая выпечка и сладости,
- макаронные изделия, белый хлеб, рис,
- копчености,
- все блюда быстрого питания,
- жирные рыба и мясо,
- такие фрукты, как бананы и виноград,
- спиртные напитки.
Что можно во время диеты:
- пить свежевыжатые фруктовые соки, зеленый чай, воду без газа, отвары трав,
- практически все фрукты, овощи и зелень,
- творог, нежирное молоко и кефир,
- нежирное мясо, рыбу,
- вареные яйца.
Результат
Порой лишний вес уходит быстро, но чаще всего это происходит постепенно. Все зависит от метаболизма у отдельно взятого человека. Важно помнить, что быстрая потеря веса может привезти к тому, что потерянные килограммы вернуться. Поэтому выходит из диеты необходимо медленно и осторожно.
Важно! В этот период организм будет получать лишь половину ежедневной нормы калорий, поэтому не стоит в это время заниматься спортом, а также необходимо свести к минимуму любые стрессовые ситуации, а если появится ощущение дискомфорта, сразу же прекратить диету.