Наверняка, женщины после 40 замечают тот факт, что держать себя в форме становится намного труднее. Если присутствует лишний вес, то сбросить его практически нереально. Этот вопрос не на шутку заинтересовал диетологов, и данной статье будет изложены результаты рассмотрения данного вопроса.
Проблемы с метаболизмом
Если женщина резко начинает набирать вес, то это говорит о том, что у нее появился метаболический синдром. На этот факт влияет много причин, например возрастные изменения, неправильный образ жизни, болезни молодости. Похудеть в таком случае невероятно трудно и лучше делать это под присмотром доктора.
В этом случае, существуют следующие рекомендации:
- стоит постоянно следить за объемом талии, он не должен превышать 80 см,
- отдают предпочтение дробному питанию. Это позволить постоянно поддерживать уровень глюкозы в крови, снизить чувство голода и калорийность рациона,
- из рациона исключают продукты с высоким гликемическим индексом,
- в рацион включают специальные добавки. Обычно это специальные нутриенты, то их должен назначить доктор.
Дефицит эстрогенов
Чем старше девушка, тем хуже работают яичники, и организм женщины начинает нуждаться в эстрогенах. Именно поэтому когда наступает период климакса, женщина начинает набирать лишний вес. Особенно заметны эти проявления в возрасте 50-ти лет. Стоит учесть рекомендации:
- стоит обязательно обратиться к эндокринологу, возможно, начать принимать препараты,
- анализируют свой рацион, исключают калорийные продукты. Также необходимо добавить немного спорта в ежедневный график.
- сокращают потребление жирной пищи,
- в рационе должны появиться продукты содержащие фитоэстрогены. Элемент содержится в бобовых, яблоках, моркови, брокколи.
Сниженная скорость обмена веществ
Изменения свойственны для возраста 40 лет и избежать их довольно трудно. В организме уменьшается мышечная масса. В этом случае, нужно отдать предпочтение растительной пище, кушать мясо в минимальном количестве.
Нарушение работы щитовидной железы
Нехватка гормонов сказывается на скорости обмена веществ. Нехватка гормонов может привести не только в проблеме лишнего веса, но к ряду других заболеваний.
В этом случае предпринимают:
- записываются на прием к эндокринологу. Необходимо следить за состоянием щитовидной железы, во время сдавать кровь на анализы. Для того, чтобы выявить проблемы понадобится сделать УЗИ. Важно придерживаться всех рекомендаций доктора и не ставить на себе эксперименты,
- в рационе должны присутствовать продукты, в состав которых входит йод. Во время приготовления пищи добавляют йодированную соль, кушают морскую капусту,
- в возрасте 40 лет стоит избегать диет с сильными ограничениями. Если калорийность снижают до 700 калорий, то щитовидная железа не получается доставочного количества питательных веществ и плохо вырабатывает гормоны. В таком случае женщина не только теряет вес, но и здоровье.