Мечтаете об идеальной фигуре? Не хотите тратить деньги на абонементы в спортзал и на тренеров? В таком случае вы сможете осуществить свою мечту самостоятельно. Ниже вы увидите комплекс интенсивных тренировок, благодаря которым у вас будет талия мечты за несколько недель.
Памятка
Если вы заинтересованы в создании идеальной талии, ознакомьтесь с этой памяткой:
- Акцент следует сделать на спину с руками и ноги с ягодицами, чтобы визуально увеличить верх и низ, вы сможете сузить тем самым талию.
- Выполняем тренировки на всё тело с прогрессом (увеличение веса снарядов/уровня сопротивления резинок и т.д.)
- Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю, разделяя мышечные группы по дням. Например, понедельник – ноги и ягодицы, среда – спина и руки, пятница – грудь и пресс.
Интенсивные тренировки
Вам потребуется выбрать из каждого блока по несколько упражнений, совместив по 2 группы мышц, детально изучите технику и вперед тренироваться, увеличивая нагрузку в весах, а не в повторениях!
Возможно, что исходя из ваших данных на данный момент вам будет необходимо чередование наборов массы и жиросжигания, то придерживайтесь такой схемы: 2 месяца набора с маленькими перерывами, затем 2 месяца жиросжигания с перерывами.
Ягодицы
- махи назад,
- махи в стороны,
- ягодичный мостик,
- румынская тяга,
- разведение ног в тренажере,
- обратная гиперэкстензия.
Ноги
- Приседания.
- Выпады.
- Сгибание ног лежа.
- Разгибание ног сидя.
- Жим платформы.
- Сведение ног в тренажере.
Спина
- тяга горизонтального блока,
- тяга вертикального блока,
- тяга штанги к животу в наклоне,
- наклонные подтягивания.
Грудь
- Жим штанги лежа.
- Разведение рук лежа на полу.
- Разведение рук в тренажере.
- Отжимания.
Руки
- сгибание на бицепс в блоке,
- разгибания на трицепс в блоке,
- сгибание рук со штангой,
- тяга штанги к подбородку,
- поднятие рук в стороны,
- обратные отжимания.
Пресс
- Планка.
- Скручивания.
- Велосипед.
Самые важные упражнения
Вне зависимости от того, в каком состоянии сейчас ваша талия, вам потребуется регулярно выполнять следующие упражнения для живота:
Вакуум
Лучшее упражнение для того, чтобы уменьшить в обхвате талии и сделать живот более плоским.
Упражнение рекомендуем делать с утра на голодный желудок.
Вам потребуется встать прямо, глубоко вдохнуть, постепенно выдохнуть воздух из легких, параллельно втяните живот.
Как можно сильнее втяните пупок к позвоночнику.
Останьтесь в такой позе на несколько секунд.
Сделайте 5 подходов. Выполняйте регулярно.
Планка
Планка является очень полезным упражнением для создания идеальной талии.
Чтобы достичь результата как можно быстрее делайте упражнение каждый день с утра.
Начинайте с 15 секунд и постарайтесь дойти до нескольких минут.
Лягте и обопритесь на предплечья.
Кисти рук расположите под плечами.
Ноги и спина должны быть ровными, а лопатки опустите.
Смотрите вперед и напрягите пресс.
Дыхание должно быть спокойным.
Итак, теперь вы знаете, как достичь идеальной талии! Тренируйте регулярно, и, конечно же, не забывайте о правильном питании и тогда вы сможете очень быстро достичь желаемого результата.