Довольно частый и распространенный вопрос, можно ли есть бананы при похудении. Ведь практически в каждой диете написано, что из фруктов под запретом именно банан. Почему так? Дебаты между диетологами ведутся по сегодняшний день. Давайте узнаем всю правду.
Можно ли есть бананы при похудении
Данный фрукт просто необходим организму из-за наличии полезных веществ: витамины В,С, А, Е, калий, Са, клетчатка, бета-каротин, фосфор, фтор, железо, натрий, фруктоза, пектин и т.д. В 100г содержится около 95ккал. Согласитесь немало, если суточная норма худеющего человека составляет 2000 ккал. Отсюда и волнующий всех вопрос, можно ли есть бананы при похудении? Безусловно, только утром не более одного для получения максимальной энергии на весь день. Во время диеты занимаетесь спортом? Тогда количество может варьироваться от 1 до 2шт за день (только не в регулярном режиме).
Чем полезен банан во время диеты?
- быстро утоляют чувство голода и придают энергию на весь день
- оказывают благотворный эффект на ЖКТ, нормализируют работу кишечника
- содержится калий в достаточном объеме, способствующий выводу солей натрия (в результате, снятие отечности за счет избавления от лишней жидкости), укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления
- содержание пектина и растительных волокон помогает быстро очистить организм от зашлакованности и предотвратить болезни ЖКТ
- наличие фосфора в бананах способствует стимуляции работы головного мозга(эффект как от шоколада), а триптофан отвечает за синтез гормона серотонина.
Исследования доказали, что банан уменьшает болевые ощущения при язве желудка (мякоть обволакивает стенки кишечника, предотвращает появление новых заболеваний и «залечивает» уже имеющие язвы).
Сколько содержится калорий в бананах?
Недозревшие плоды содержат в составе резистентный крахмал и клетчатку, которая в процессе полного дозревания превращается в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Диетологи не советуют кушать чересчур желтые плоды с темным хвостиком из-за высокого % сахара. Смотрите показатели: недозревший/полу дозревший банан в 100г содержит 89ккал, желтый , от 95 до 120, а вот сушеные все 346. Представляете?
Можно ли есть бананы после тренировки?
Все зависит от целей, преследуемых человеком. Если ваша цель набрать мышечную массу и создание рельефности тела, тогда в качестве перекуса банан подойдет идеально (плюс ко всему снижает болевые ощущения в мышцах, заряжает энергией на весь день). Цель похудение и сжигание жиров? Употребление разрешено спустя 2 часа после тренировки, а еще лучше замените белковыми продуктами.
Можно ли есть бананы на ночь
Часто задаваемый вопрос от приверженцев здорового питания. Смотрите, во время 8-часового сна израсходуется приблизительное 480ккал. В этот период функционирование пищеварительной системы замедляется в разы. Если перед сном нагрузить кишечник пищей, часть точно не успеет переработаться, в результате утром возникает ощущение тяжести. К тому же в процессе сна углеводы активно преобразуются в глюкозу(из-за малоподвижности), а там далее в жировые отложения. Ответ очевиден. Примечание: если вы забыли пообедать и поздно ложитесь спать, тогда разрешается съесть один небольшой банан, но только за 3-4часа до сна.
Может ли нанести вред? С осторожностью стоит употреблять бананы людям с ожирением, сахарным диабетам, при варикозе, при повышенном риске тромбозов и вязкости крови.