Придя в спортивный магазин, можно столкнуться с великим многообразием кроссовок самых разных моделей и фирм-производителей. Если покупатель — новичок, который делает свои первые шаги в спорте и толком сам не совсем понимает, что ему нужно, эта статья поможет ему разобраться в основных моментах. Я расскажу как выбрать кроссовки для бега или занятия спортом.
Вообще, спортивной обуви существует так же много разновидностей, как и разновидностей самого спорта. И та обувь, что идеально подойдет, например, для занятий в фитнес-клубе, абсолютно не подойдет для бега по улице. В этой статье не будет подробного разбора всех видов спортивной обуви. Речь пойдет исключительно об обуви, предназначенной для бега — о беговых кроссовках.
Как выбрать беговые кроссовки новичку?
Для начала, нужно четко определиться с тем, где и как именно вы планируете бегать:
- в городе по асфальту,
- на беговой дорожке в фитнес клубе,
- по пересеченной местности и бездорожью.
Большое значение имеет также и то, как много вы собираетесь бегать. Нужно представлять себе примерный километраж, который вы будете «наматывать» за неделю.
Еще одно и очень немаловажное значение имеет техника вашего бега.
Техник существует всего три:
- бег на пятку,
- бег на носок,
- бег на среднюю часть стопы.
Новички обычно не знают, какую технику они используют при беге, так как мало кто из них этим вопросом когда-либо озадачивался. Но в этом нет ничего страшного, так как определить свою технику бега очень легко.
Это делается только опытным путем и для этого нужно просто пробежаться в привычном для себя темпе — так, как вы всегда обычно бегаете. Но при этом обратить свое внимание на то, какая часть вашей стопы первой касается поверхности. Если при беге вы сперва касаетесь земли пяткой, то вы — «пяточник», техникой вашего бега является бег на пятку.
Именно так бегает подавляющее большинство людей, особенно новичков, и это самая распространенная техника бега. Бег на носок и бег на среднюю часть стопы считаются наиболее правильными и эффективными техниками. Но они распространены намного меньше — как правило, этим техникам бегунов обучают специально в спортивных школах.
С исходными данными мы определились: выяснили свою технику бега и примерно понимаем, как много и где именно будем бегать. Эти исходные данные и будут той опорой, от которой следует отталкиваться в дальнейшем при выборе обуви.
Итак, мы находимся в магазине, и перед нами — огромный выбор моделей кроссовок, от которого разбегаются глаза. На что же обращать внимание и как выбрать беговую обувь, наиболее подходящую под наши конкретные нужды?
Толщина подошвы
В первую очередь, беговые кроссовки должны отлично выполнять свою защитную функцию — защищать опорно-двигательный аппарат от ударных нагрузок. Бег, особенно по твердым поверхностям, таким как асфальт — это серьезные ударные нагрузки, которым подвергаются кости и суставы.
Особенно большая нагрузка приходится на позвоночник и на колени, которые принимают на себя основной удар. В этом отношении экономия на кроссовках и выбор неправильной обуви могут стоить очень дорого — ведь расплачиваться придется своим здоровьем. А там будет уже не до спорта.
Хорошие беговые кроссовки для новичков должны иметь хорошую и качественную амортизацию. То есть максимально гасить и поглощать ударные нагрузки, которые возникают во время бега. Это нужно для того, чтобы защитить опорно-двигательный аппарат от чрезмерных нагрузок.
Выбор тут стоит делать исключительно в сторону крупных известных брендов, специализирующихся на выпуске беговых кроссовок. Все они выпускают беговую обувь со своей особенной, уникальной для каждого производителя, системой амортизации, которая размещается в подошве.
Одни производители используют для этой цели особенный гель, другие — специальную пену, третьи — особенные пластиковые пластины. Все они выполняют одну и ту же функцию, но работают чуточку по-разному. Для того чтобы сделать выбор в пользу той или иной системы амортизации, нужно просто примерить кроссовки разных производителей и посмотреть по ощущениям, в каких именно бежать будет удобнее лично вам.
Выбор подошвы также будет зависеть от техники вашего бега. «Пяточники», то есть те, кто бегает на пятку, должны выбирать обувь с максимальной толщиной подошвы в области пятки. И именно в пятке должно размещаться наибольшее количество амортизирующих элементов.
Те же, кто бегает на носок или на среднюю часть стопы, должны обратить внимание на наличие амортизации в носочной и средней части подошвы соответственно, потому что именно сюда у них будет приходиться основная ударная нагрузка.
Также стоит обратить внимание на так называемый «дроп» — разницу в толщине подошвы между пяткой и носком. Большинство выпускаемых кроссовок ориентированы на массового потребителя, а массовым потребителем являются «пяточники», так как техника бега на пятку является самой распространенной. Такие кроссовки имеют довольно толстую подошву в области пятки и довольно тонкую — в средней части и в области носка.
Разница в толщине составляет около 10 мм, а иногда и больше. Если вы бегаете на носок или на среднюю часть стопы, то такие кроссовки вам не подойдут, они будут абсолютно не соответствовать вашей технике бега и вам будет неудобно в них бежать. Для людей с такой техникой бега лучше выбирать кроссовки, толщина подошвы у которых будет примерно равномерной по всей длине стопы.
Обязательно учитывается при выборе толщины подошвы и вес человека. Тут формула проста: чем выше у человека вес, тем большая амортизация требуется. Поэтому смотреть нужно в сторону вариантов с наиболее толстой подошвой. И наоборот, если обувь покупается для легкой миниатюрной девушки, то нет никакого смысла покупать кроссовки с очень толстой подошвой.
То же самое касается и людей с повреждениями опорно-двигательного аппарата (больные суставы, грыжи межпозвонковых дисков). Для начала, в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что бег вам не противопоказан полностью. Если он не противопоказан, то бегать лучше по как можно более мягкой поверхности. Беговая дорожка в зале будет куда более правильным выбором, нежели асфальт. А обувь обязательно выбирать с самой максимальной амортизацией.
У некоторых производителей есть кроссовки, имеющие очень малый вес и очень тонкую по всей длине подошву. Такая обувь, включая подошву, обладает поразительной эластичностью и очень легко гнется во всех направлениях. Следует понимать, что такие кроссовки для бега не предназначены. Они создавались для работы в зале и идеально подходят для фитнеса. Где при выполнении силовых упражнений, таких например, как приседания со штангой, требуется максимально плотное прилегание стопы к полу. Подобная обувь практически лишена амортизации и поэтому для бега, особенно по твердым поверхностям, начинающим ее использовать опасно.
Колодка
С самым основным пунктом — подошвой, мы разобрались. Вторым по важности пунктом в выборе кроссовок является колодка. Колодка — это, по сути, всё, за исключением верхней части. Это то, на что опирается стопа.
К колодке имеется лишь одно требование — она должна быть удобной лично для вас. У каждого отдельного человека стопа имеет индивидуальное строение. Поэтому та колодка, которая идеально подойдет одному, другому может показаться совсем неудобной.
Однако, тут существует одно универсальное правило для всех — нога в кроссовке должна быть максимально свободна. Пальцы ни в коем случае не должны быть зажаты — идеальным считается, когда в надетой обуви вы можете легко почесать один палец о другой.
Свободный зазор перед большим пальцем должен составлять как минимум 3 мм — и это в том случае, если бегать вы собираетесь в тех же носках, в которых примеряете обувь при покупке. Если во время бега планируется надевать более толстые носки — то зазор должен быть еще больше.
Также во время покупки обуви стоит помнить об очень важной особенности физиологии. Во время бега стопа немного распухает и увеличивается в размере. Поэтому примерку обуви лучше всего производить вечером. Человеческий организм устроен так, что к вечеру наши ноги тоже немного распухают и увеличиваются в размере.
Покупать кроссовки впритык ни в коем случае нельзя. Нога в них должна чувствовать себя очень свободно. В противном случае это грозит серьезными проблемами в будущем, особенно с большими пальцами ног.
Протектор
Немаловажной деталью беговых кроссовок является протектор — рисунок подошвы, а точнее его геометрия и толщина. Протектор обеспечивает надежное сцепление подошвы с поверхностью. Для каждого типа поверхности идеальным будет свой вид протектора. Если бегать планируется по чистой ровной поверхности (беговая дорожка в фитнес клубе, асфальт, тротуарная плитка), то выбирается обувь с минимальной толщиной протектора. Если бегать планируется по дорожкам в парке или по пересеченной местности — выбирается обувь с более глубоким и ярко выраженным рисунком протектора. Проще говоря, чем хуже условия, в которых планируется бегать — тем глубже должен быть рисунок протектора.
Если игнорировать этот пункт в выборе обуви и одеть обычные «асфальтовые» кроссовки для пробежки по пересеченной местности после дождя, то бежать в них будет очень трудно и опасно. Можно запросто подскользнуться, подвернуть ногу и испытать еще много разных проблем, так как сцепление с поверхностью в данном случае будет очень плохое.
Верхняя часть кроссовок
И последним, на что следует обратить внимание при покупке — это верх. То есть, из какого материала сделана сама обувь. Тут всё будет зависеть от условий, в которых планируется эксплуатировать кроссовки. Если они покупаются для беговой дорожки в зале или для бега в теплую сухую погоду летом, то предпочтение лучше отдавать обуви, верх которой изготовлен из легкого, отлично дышащего текстиля. В этом случае ноге будет обеспечена превосходная вентиляция, да и вес самой обуви будет минимальным. Минусом же является то, что такие кроссовки будут очень легко и быстро промокать в дождь, а в холодную погоду бегать в них не получится — ноги будут замерзать.
Отдельное внимание стоит уделить кроссовкам с верхом из гортэкса (GORE-TEX). Гортэкс — это особенная, мембранная ткань, которая была разработана специально для защиты одежды и обуви от влаги и ветра. Суть ее работы заключается в следующем: материал кроссовок, верх которых выполнен из гортэкса, хорошо пропускает влагу в направлении изнутри кроссовка наружу. То есть обеспечивается приемлемая вентиляция обуви и нога в них не потеет. Но в то же время гортэкс препятствует проникновению влаги и воздуха в обратном направлении, то есть действует по принципу мембраны.
Проще говоря, кроссовки с верхом из гортэкса обладают хорошими влагозащитными и ветрозащитными свойствами, но при этом достаточно неплохо вентилируются. Надевать такую обувь имеет смысл только в плохих погодных условиях в качестве защиты от дождя, сырости и низких температур. Ногам в них будет тепло и сухо. Покупать кроссовки из гортэкса для зала или пробежек по улице в летнее время не стоит, так как обычная текстильная обувь тут будет выигрывать во всех отношениях. Она будет лучше вентилироваться, меньше весить и дешевле по стоимости. Гортэкс — достаточно дорогой материал, поэтому автоматически прибавляет к стоимости кроссовок около 1 000 рублей.
Что еще стоит знать про верх? Если обувь приобретается для бега по пересеченной местности, то помимо ярко выраженного и глубокого протектора важно еще и наличие усиленного верха. У таких кроссовок верх будет гораздо прочнее, чем у «асфальтовых» вариантов, он будет усилен всевозможными вставками, защищающими стопу от вывиха и подворота.