Совсем свежее исследование показало крайнюю необходимость включения силовых упражнений в подготовку бегунов на средние и длинные дистанции. Довольно объемный метаанализ включил в себя 28 отдельных исследований и может похвастаться точностью результатов.
Конечно, для многих из нас это было вполне предсказуемо и тренажерный зал всегда был частью жизни (особенно у триатлетов). Однако теперь всем бегунам-марафонцам надлежит обязательно включать в свой мезоцикл силовой тренинг, дающий значимые преимущества независимо от способностей.
Силовая работа обеспечивает существенный прирост мощности и силы, включая пиковые нагрузки. Но главное заключается в повышении экономичности бега. А это, как мы знаем, является главным требованием на длинных и сверхдлинных дистанциях.
Наиболее рациональным представляется развитие и укрепление мышц кора, непосредственно ответственных за стабилизацию при локомоции. Но специалисты все же рекомендуют работу над всеми группами мышц без исключения для их гармонизации и правильной работы суставов.
Бегуны могут добавить силовую тренировку 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Не забывайте, что любой тренировке должна предшествовать разминка. Количество комплексов упражнений на разные группы мышц в достатке присутствует на просторах сети.