Эта статья поможет в борьбе со стрессом, остановит тех, кто постоянно ест из-за нервов, не может перестать заедать стресс.
Ежедневно люди сталкиваются с переживаниями – большими или маленькими, воздействующие на психику с разной силой. Волнение может быть положительным, например, свидание, принятие на работу, ибо же давка в маршрутке. Но хорошие они или плохие, все равно это давление на организм, заставляя его все бросить и начать бороться с проблемами.
Главным лекарством от стресса есть еда. Многие просто не могут кушать во время нервного напряжения, а если получается, то в ход идет вредная пища, где углеводов слишком много. И чем выше депрессия, тем больше таких продуктов появляется на столе. Итак, вот несколько способов борьбы с данной проблемой.
Найдите другие выходы
Еда – не повод загладить волнение. Подобный эффект дают музыка, прогулка по парку, художество, шитье и даже любимый сериал. Нужно понять, что нельзя расслабляться через вредное, но вкусное, найти альтернативу. Малые усилия принесут большой результат.
Питаться только тогда, когда нужно
Отбросив привычку частых перекусов, попробовав услышать свой желудок можно понять, что легкий голод – сигнал начала трапезы. Знайте, пережевывать пищу нужно медленно, не глотая кусками. Кстати, жажда может прятаться за голодом. Следовательно, перед обедом надо выпить стакан холодной воды, заполнив место в желудке.
ВАЖНО! Не ешьте перед телевизором, компьютером или телефоном. Отвлечение на окружающие факторы плохо сказываются. Мозг не сможет предупредить вас о насыщении.
Рядом должна быть легкая пища
Нельзя допускать переход «эмоционального» питания в постоянное переедание. Для этого, под рукой имейте легкий перекус. «Углеводные продукты – первое, чего требует организм, испытывающий голод, так, как они подпитывают мозг.
Поэтому, сразу хочется булочки или шоколадки. Они не способны на долгий срок остановить голодание, добавляя веса, заставляя съесть еще что-то.» , сообщает специалист Алла Шилина.
Вот список продуктов, которые необходимо употреблять:
- фрукты до обеда, овощи и салат – после,
- сырые орехи без соли, не прожаренные,
- молочнокислые продукты: творог, молоко, кефир в чистом виде, без сахара,
- бутерброд с кунжутным хлебом, курицей, индейкой,
- протеиновые батончики, содержащие достаточное количество белка, углевода (до 140 калорий).
Выключите гаджеты!
Родители предупреждали: «Нельзя есть перед телевизором!». Это же повторяют диетологи, подтверждая, что смартфоны, телевизоры, планшеты и прочее заставляют есть больше нормы, отвлекая мозг на другие вещи. Так начинает хотеться потребить дополнительную порцию.
Высказывайте проблемы
Главный шаг борьбы с нервным перееданием – успокоиться. Трудно, но попытаться нужно, начиная маленькими шагами: выскажите все накипевшее близким людям. Психологи не советуют сдерживать негатив внутри, поскольку вы будете чувствовать себя как вскипевший чайник, который легко разозлить мелочами.
Стрессовое переедание – одно из худших занятий, которое придумал человек. Оно перерастает в ожирение, способствуя новым болезням. Несвоевременное обращение к врачу приведет ужасные последствия.