Вне сомнений диетическое питание способствует похудению, но быстро избавиться от жировых отложений в проблемных местах помогут эффективные физические нагрузки. Они помогут привести мышцы в тонус и сделают тело подтянутым и привлекательным.
Активный и здоровый образ жизни обрел широкую популярность в современном обществе. Люди разного возраста следят за здоровьем и красотой. Вопреки распространенному мнению о том, что невозможно добиться хорошего результата без спортивного зала и персонального тренера, можно утверждать об эффективности домашних тренировок с правильно подобранным комплексом упражнений.
Полезные советы
Итак, вы поставили цель и жаждите изменений.
Для достижения максимального результата важно соблюдать следующие рекомендации:
- занимайтесь регулярно, важно приучать тело к нагрузкам разной интенсивности,
- не переусердствуйте, ведь чрезмерная активность чревата переутомлением и желанием сдаться,
- давайте мышцам время на восстановление, иначе рискуете переутомиться,
- разминайтесь перед тренировкой во избежание травм,
- упражняйтесь не менее тридцати минут,
- не ложитесь сразу после тренировки, дайте мышцам время на остывание,
- чередуйте разные виды нагрузок,
- учитывайте тот факт, что жир сгорает постепенно – невозможно сжечь 7 килограммов за неделю,
Важно! При наличии проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Жиросжигающие упражнения для талии
- Мельница: ставим ноги на ширине плеч и выполняем по 15 наклонов к обеим ногам.
- Боковые наклоны с вытянутыми в стороны руками, также по 15 повторений.
- Вертикальные скручивания: установив ноги на ширину плеч, положите руки на затылок, поочередно выполняйте наклоны одновременно с поднятием ног.
- Наклоны: установите ноги на уровне плеч и возьмите в руки небольшие гантели. Поочередно тянитесь руками вниз к колену, скользя гантелью по боковой поверхности бедра.
Упражнения для живота и ягодиц
- Прыжки высокой интенсивности: выполняйте прыжки, удерживая руки на талии, попеременно расставляйте и соединяйте ноги.
- Выпрыгивания из приседа: выполняйте максимально глубокий присед и выпрыгивайте из него как можно выше. Руки держите на талии, не делайте пауз в рамках подхода.
- Сумо: вид приседа с широко расставленными ногами, на подъеме выкидывайте ногу в сторону.
- Отжимания способствуют снижению количества жира ни животе. Выполняйте упражнение в зависимости от физической подготовки, до дрожи в руках и ногах. Можно делать упор на колени.
- Скручивания: примите упора лежа на скамье или на полу, скручивайтесь за счет мышц пресса, не напрягая шею и ноги.
Кардионагрузки для интенсивного жиросжигания
Прыжки со скакалкой, прыжки Джека (звездочка) или выпрыгивания на любое возвышение очень энергозатратны и способствуют скорому похудению. Регулярные пробежки также хороши в борьбе с лишним весом, жир горит во всех проблемных зонах, так как кардио упражнения задействуют практически все группы мышц.
Занимайтесь регулярно и правильно, чередуйте различные упражнения для хорошей результативности тренировок.