Данное упражнение знакомо исключительно каждому из нас, начиная с садика и младших классов в школе. Речь идет о приседаниях, и сегодня мы попытаемся понять, можно ли выполняя это упражнение похудеть в домашних условиях.
Приседания входит в любой комплекс упражнений будь то разминка или зарядка, или серьёзная тренировка для похудения или наоборот, набора мышечной массы. Методика позволяет тренировать не только мышцы ног и ягодиц, но и задействовать пресс и области спины, а человек при этом не только тратит энергию и калории, но и расходует жировые запасы организма.
Общая методика похудения при помощи приседания
Приседания влияют на организм такими положительными свойствами, как:
- помогают ускорить обмен веществ – жировые отложения начинают эффективно растворяться, а пустоты заполняются мышечной тканью,
- мышцы живота, бедер, спины и брюшной полости начинают эффективно работать,
- при учащенном дыхании организм наполняется дополнительной порцией кислорода, увеличивается частота сокращения сердечно-сосудистой системы, внутренние органы при этом получают больше питательных веществ.
Противопоказания для приседаний
Как это ни странно, но для такого простого упражнения существуют противопоказания, при которых его нельзя выполнять. Давайте рассмотрим их:
- травмы тела различного характера,
- воспалительные процессы в мышечной ткани,
- заболевания опорно-двигательной системы и суставов (в том числе и воспалительные процессы),
- хроническая усталость после изнурительных тренировок,
- повышенное артериальное давление,
- боли в спине различного генеза.
Так же не стоит применять упражнение в случаях:
- беременности на любом сроке (может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды),
- ОРВИ и ОРЗ повышение температуры,
- лишний вес, превышающий норму на 25-30 килограммов,
- менструация и климакс, овуляционный период,
- при недостаточной гибкости тела.
Как правильно выполнять упражнение, чтобы не навредить организму
Для того, чтобы начать приседания в попытках похудеть, необходимо посетить 2-3 занятия в спортивном зале, чтобы тренер проконсультировал, а затем проверил правильность выполнения.
Только после этого, соблюдая все его рекомендации, можно заниматься выполнением задания в домашних условиях. В противном случае, можно навредить своему организму, при этом ухудшится самочувствие и поможет лишь в этом случае отмена всех физических нагрузок и достаточно длительное восстановление.
Помните, что выполнять приседания необходимо с абсолютно ровной спиной, ведь от правильной техники зависит насколько будет эффективно похудение и обретение стройной фигуры.
В заключение
Помимо ровной спины необходимо следить за положением стопы, в противном случае травмы избежать не удастся. Поэтому заниматься лучше перед большим зеркалом, и только после консультации тренера.