У вас родился ребеночек? Поздравляем! Самый распространенный вопрос после прекрасного события, что кушать кормящей маме. На сегодняшний день существует большой объем информации по составлению рационы мамы (и не всегда адекватный с точки зрения медицины). Как говорят известные специалисты в области педиатрии – слушайте свой организм и следите за реакцией крохи.
Что кушать кормящей маме?
Как мы знаем, съеденные ингредиенты влияют на качество молока и общее состояние ребенка.И, конечно, же сон! Любой «неподходящий» компонент может повлечь за собой сильные колики, вздутие живота и аллергию. Как этого избежать? Питаться лишь кашами и водой? Нет, конечно. Организм мамы в обязательном порядке должен получать белки(20%), жиры(15%), углеводы(60%), микроэлементы и витамины. Также не забывайте о питьевом режиме.
Мясные изделия
Данный вид продукции способствует увеличению % молока, восстанавливает силы мамы и обогащает белком. Включите курочку, индюшку, мясо телятины/говядины + кролика. Способ приготовления – на пару, тушение, запекание (жареное не рекомендуется). Колбаски, копчености отложите на потом из-за сомнительного состава.
Еще один важный нюанс: кишечник месячного крохи только на стадии «наполнения» бактериями. Поэтому их количества может быть недостаточно для переваривания чужеродного белка(мяса животного). Возможна аллергия в виде сыпи либо вздутия. Постарайтесь после родов воздержаться от данного вида белка хотя бы пару дней. Затем понемногу вводите…
Рыбная продукция
Необходимый элемент в рационе новоиспеченной матери. Рекомендуется готовить максимально безвредным способом(варка, запекание, на пару) нежирные сорта(красная рыбка, минтай, хек либо треска). А можно ли морепродукты? Врачи запрещают употреблять до 7месяцев из-за сильной аллергической реакции.
Крупы
Помогут насытить молоко матери необходимым набором микроэлементов. Разрешено кушать любые по вкусу( в качестве гарнира, в супах). Единственный нюанс: готовьте на воде и не берите быстрого приготовления. Варить на молоке можно уже с 6месяцев.
Молочная продукция
Способствует насыщению полезных лактобактерий, которые так нужны для нормализации ЖКТ матери. В этот список входит ряженка, молоко (1стакан в день, не более), творог, сметанка, сыри нежирных сортов.
Фрукты+овощи
Сразу же после рождения крохи, мамочке разрешено лакомиться овощами, приготовленными безвредными способом. Это как? Тушение, запекание либо варка. Под запретом свежие соки овощные(только с 4-го месяца) и экзотические. Привычный набор овощей в этот период: капуста, баклажанчики, картошка, перец(сорт сладкий), кабачки. С осторожностью пробуйте огурцы с помидорками, чеснок+лук. А что из фруктов? Разрешены запеченные яблоки в духовке, бананы. Эксперименты в плане фруктов вводите после 3-го месяца с промежутком в 2-3дня.
Чем еще можно лакомиться в период кормления малыша?
- обязательно варите нежирные супчики(овощные, с нежирного мяса, с крупами)
- хлеб из отрубей
- не более 3яиц в недельку
- масло (как говорилось ранее, жиры – обязательны)
- определенные сладости (зефир, бублики, сухой крекер, сухофрукты и печенье «галетное»)
- напитки(чаи на травах, компоты, узвар, водичку без газа, слабозаваренный зеленый чай)
Что кушать кормящей маме точно нельзя?
- чересчур зажаренные, жирные, копченые ингредиенты, соления, перченое, полуфабрикаты
- в любом виде алкоголь
- газировку, кофе, какао
- крепко заваренные чаи(зеленый+черный)при наличии фруктовых добавок
- сладости(различная выпечка, торты, печеньки, конфеты с примесями)
- блюда на основе уксуса, специи острые, фрукты+овощи экзотические
- под запретом цитрусовые, малинка, груши, виноград, сливы, клубника
- бобовые, грибочки, редиска
- сгущенное молоко (сильный аллерген, провоцирующий вздутие)
Первые дни малыша считаются достаточно трудными, также и для матери. Несмотря на идеально подобранное меню, избежать колики и вздутие живота практически невозможно. Но, можно предотвратить проявление аллергенов в дальнейшем. Перед вводом в свой рацион новых ингредиентов, постарайтесь делать заметки. Зафиксируйте в блокноте каждый съеденный ингредиент в этот день, а рядом реакцию ребеночка(нет ли каких-либо изменений).
Приблизительное меню, что кушать кормящей маме в 1-ый месяц жизни крохи. Количество продуктов рассчитано на одни сутки.
- творожок/сыр(190г)
- кисломолочная продукция(напитки) – 1л
- белок животный(нежирное мясо либо рыбка) 150г
- масло сливочное(20-25г)
- крупы(гарнир, супы) 300г
- фрукты запеченные(до 300г)
- тушеные овощи(до 600г)
- напитки(отвары, чай, компоты, вода) до 2л