В осенне-зимний сезон, вопрос, как повысить иммунитет, особенно актуален. А все из-за частых простуд, ОРВИ, головных болей, хронической усталости, обострения герпеса, увеличения лимфатических узлов, болях в суставах и т.д.
Как повысить иммунитет
Иммунитет – это способность организма бороться с бактериями, вирусами, заражением собственных клеток. Когда он слабый возникает целый «букет» заболеваний. Процесс не быстрый, но все можно исправить, придерживаясь простых правил. Каких? Правильное питание, закаливание, витамины, народные рецепты, хороший сон, активный образ жизни.
Питание
В рационе должны присутствовать все витамины и элементы для поддержания всех функций организма. Самые важные продукты для укрепления иммунитета:
- витамины-антиоксиданты Е, С, А (содержатся в морковке, печени, цитрусовых, растительных маслах)
- макроэлементы (яйца, морепродукты, мясные продукты, печень, злаки)
- минеральные вещества( в зеленых овощах и фруктах)
- флавоноиды(грецкие орешки, томаты, бобовые)
- продукты, поддерживающие иммунитет (шиповник, эхинацея, женьшень, лимонник китайский).
- ягоды, овощи, фрукты (фасоль, перец, виноград, свекла, яблоки, клюква, черноплодная рябина, киви, клубника, тыква, кабачки, чеснок, капуста, черника, малина)
- соки(гранатовый, виноградный, томатный)
- зелень (сельдерей, петрушка, укроп)
- продукты, содержащие калий: печеный картофель в мундире, орешки, гречневая/овсяная крупа)
- молочная продукция(ряженка, кефир, йогурты –выводят вредные вещества из организма)
- зеленый чай (выводит радионуклиды).
Водные процедуры (закаливания, ванна)
Закаливание – отличный способ привести тело в тонус и поднять иммунитет взрослого человека. Приступать к процедуре нужно постепенно в теплый период года (начните с посещения бассейна, обливайтесь водой, контрастный душ). Примечание: такую процедуру не проводите после бессонной ночи, в период болезни и эмоционального переживания. Если нет противопоказаний, посещайте баню для улучшения кровообращения, вывода токсинов из организма.
Народные рецепты, как повысить иммунитет
- полезная смесь: возьмите по 500г чернослива, кураги, изюма, грецких орешков, пропустите через мясорубку, добавьте 300мл меда, вымешайте, переложите в банку и принимайте по 1ст.л натощак за 30мин до трапезы (для детей по 1ч.л). Чернослив можно заменить лимоном с кожурой(2шт). Храните только в холодильнике.
- шиповник (8ст.л) заливаем кипятком(4стакана), засыпаем сахар (4ст.л) и отправляем кипятиться до 10мин. Есть? Дайте настояться около 3часов и выпиваем по 0.5стакана каждый день.
- чесночно-медовая смесь: натрите зубчики чеснока и перемешайте с медом в пропорции 1:1. Полученную массу принимайте по 1ч.л несколько раз в сутки, запивая теплой водой.
- натрите имбирь, соедините с медом, соком лимона, курагой и съедайте по несколько ложек в сутки.
- ягодный компот для укрепления иммунитета: добавьте в кастрюлю с водой любые ягоды по вкусу: смородину, калину, малину, вишню и проварите 15мин. Пейте по несколько кружек в день.
- травяной настой: соедините по 1ст.л мяты, мелиссы, иван-чая и цветков каштана. Залейте кипятком(1л) и проварите несколько минут на небольшом огне. Дайте настояться. Травяные чаи для иммунитета: калина, клюква, лимон, мелисса, душица, пустырник, липа, шишки хмеля, корни валерианы.
- в период простудных болезней данная смесь отлично защитит иммунную систему: соедините сок моркови и редьки (одинаковый объем), добавьте сок лимона (по 1ст.л на каждые 100г), вымешайте и пейте на протяжении дня. По желанию можно влить жидкий мед.
- витаминная смесь из лука: порубите мелко лук(200г), засыпьте сахар(200г)+ воду(0.5л) и поместите на огонь вариться 1.5часа. Есть? Остудите, добавьте мед(2ст.л), перемешайте, процедите и принимайте по 1ст.л 3-4раза в день.
Препараты, повышающие иммунитет
Если по анализам у вас нехватка витаминов, тогда дополнить рацион можно мультивитаминами и добавками. Вот список элементов, которые повышают иммунитет –витамины Е, А, В12, С, В6, D, С, а также селен и цинк. Регулярный прием данных витаминов укрепит иммунитет, уменьшит риск различных заболеваний. Растения, поднимающие иммунитет: каланхоэ, женьшень, алоэ, эхинацея, лимонник китайский, боярышник, элеутерококк,
Хороший сон и физическая активность
Сон очень сильно влияет на иммунную систему взрослого человека. Поэтому правильный режим сна не меньше 6-8часов в день просто необходим. Данный процесс способствует обновлению и регенерации клеток. Также не забывайте о физической активности, старайтесь каждый день чем больше ходить, посещать бассейн, бегать, делать простые упражнения для разминки всех групп мышц. Теперь вы знаете, как повысить иммунитет.