Все знают, что периодические занятия бегом и различными кардио упражнениями помогают человеку расслабиться, улучшают кровоснабжение всего организма и общее самочувствие.
Одной из самых простых и посему популярных кардио тренировок по праву считается бег. Многие, разумеется, догадываются о полезных эффектах бега, но мало кто знает, что всего лишь 1 час бега каждый день способен продлить человеку жизнь.
С наступлением эпохи, когда все большую популярность обретают ЗОЖ и красота, бег становится все более и более востребованным упражнением. Наверняка каждый не раз видел людей, бегающих по паркам, улицам или участвующих в марафонах, ведь бег сейчас в моде.
Кроме возможности увеличить продолжительность жизни, по данным различных исследований было доказано, что бегающие люди имеют на 25-40% меньше риска смерти раньше своего часа. Исследование также утверждает, что вы сможете продлить свою жизнь аж на 7 лет, если будете регулярно бегать всего по часу в день.
На сколько бег продлевает жизнь
Применив незамысловатые навыки в математике, можно подсчитать, что даже если человек будет бегать час с понедельника по субботу в течение месяца, то его жизнь увеличится на 168 часов, а это целая неделя! Значит, если бегать в таком же темпе в течение года, то продолжительность века возрастет на 12 недель.
Однако не нужно рассчитывать на бег, как на панацею от всего и источник вечной молодости. Все люди, так или иначе, стареют, но это упражнение все равно сможет быть полезно для вас в долгосрочной перспективе.
Еще один интересный факт из того же исследования заключается в том, что эффект бега куда более значимый. Даже в сравнении с другими популярными упражнениями, вроде езды на велосипеде или спортивной ходьбы. Несмотря на то, что все это также полезно для здоровья, оно не оказывает такого же влияния на увеличение продолжительности жизни.
Разумеется, если не вести здоровый образ жизни и питаться, как попало, то все полезные свойства любого упражнения тут же улетучиваются. Также необходимо сторониться вредных привычек: не курить и не злоупотреблять алкоголем. Еще несколько причин заняться ежедневным бегом прямо сейчас.
1. Укрепление хрящей
Есть достаточно много людей, считающих, что беговые упражнения вредят коленным суставам и ослабляют хрящи из-за возникающего в них трения. Однако правда заключается в абсолютно противоположном эффекте. Кроме того, ежедневный бег уменьшает риск заболевания артритом в ногах.
2. Улучшение слуха
Возможно, это покажется неожиданностью, но бег на самом деле может улучшить слух. Хотя, объяснение этому довольно простое: когда человек бегает, кровь быстрее начинает перегоняться по всем органам, в том числе и по ушам. Уши получают большее количество необходимых для своего функционирования питательных веществ и слух улучшается.
3. Повышение порога боли
Бегая всего несколько раз в неделю, можно значительно увеличить свой болевой порог. Уже давно доказано, что люди, занимающиеся бегом, куда легче переносят любые виды боли. И речь сейчас не только о травмах ног или мышц, но и обо всем остальном теле. Таких людей даже простоя головная боль беспокоит куда меньше.
4. Восстановление мышц
Бег помогает укрепить не только хрящи, но и мышцы. Популярным заблуждением является то, что после определенного возраста уже становится невозможным нарастить мышечную массу. Однако это может исправить регулярное занятия бегом.
Бегающие люди, почти всегда смогут наработать лишнюю мышечную массу. Что, кроме прочего, может свидетельствовать о связи беговых упражнений и отсрочкой старения, то есть деградации мышц.
5. Расслабление
Заканчивая пробежку, любой человек чувствуют усталость, однако вместе с тем и радость от достигнутой цели. Возвращаясь домой, можно со спокойной душой лечь на диван и посмотреть телевизор или какой-нибудь интересный фильм. Бег помогает оставить в стороне все заботы и стрессы, которые окружают каждого человека в современном мире.
Однако, если день был особенно тяжелым и беспокойным, то лучше сменить бег на интенсивные физические нагрузки, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.
6. Укрепление костей
Добавление более интенсивных беговых упражнений может снизить риск переломов и даже понизить вероятность остеопороза в будущем. Всему причина укрепление плотности костной ткани.