Для того, чтобы правильно ответить, надо сначала понять, кто и зачем хочет начать бегать и что имеется в виду. Вопрос может носить следующий характер:
- Психологический , как в принципе начать бегать с нуля?
- Вопрос лени , как смотивировать себя бегать?
- Технический , как бегать правильно и безопасно?
И особняком можно поставить вопрос как начать бегать с утра для похудения. По какой-то неведомой причине у многих людей сложился стереотип, что бег возможен только утром и что именно утром он наиболее полезен. Особенно для похудения. Это не совсем так, а чаще всего, совсем не так. Но сейчас не об этом.
В большинстве случаев эти вопросы возникают все вместе. Но это не страшно, потому что одно подтянет другое. То есть, начав решать одну проблему, автоматически будет решаться и другая. Вообще, честно говоря, проблем-то никаких и нет, просто это вы так об этом сейчас думаете.
Независимо от причин, побудивших вас начать тренировки, я не рекомендую немедленно выходить на улицу и бежать, сколько хватит сил. Несмотря на то, что это идеальный вариант. Он помогает моментально преодолеть неуверенность и сомнения. Но его могут позволить себе только продвинутые бегуны, прекрасно понимающие свой организм и то, что они делают. Им парадоксальным образом ни к чему искать повод, мотивацию и прочие непонятные вещи.
Начинаем с нуля
Правильно начать бегать можно только в том случае, если перед самой первой тренировкой потратить пару дней и изучить все нюансы, начиная с азов, чтобы иметь хоть некоторое представление о безопасном уровне нагрузки и о том, чего делать нельзя. За это время у вас сложится четкое ощущение, что вы целенаправленно начали готовиться к пробежкам и отступать некуда.
На этом этапе вы должны знать, что подготавливая теоретическую базу, поступаете гораздо разумней, чем большинство начинающих бегунов-любителей.
Обязательно надо ознакомиться с правильной техникой бега, позволяющей бегать без травм. В процессе ознакомления с ней хотя бы на поверхностном уровне вы поймете биомеханику бега. Отталкиваясь от нее вы сможете определить, насколько ваша обувь подходит для тренировок и не пора ли срочно собираться в спортивный магазин за беговыми кроссовками.
На изучение важных мелочей в беге уходит не очень много времени, но они позволят вам безопасно прогрессировать, худеть и повышать выносливость. Если пропустить этот шаг, то итог будет как у 80% бегунов-любителей. Они начинают изучать основы бега уже сидя дома с какой-нибудь типичной травмой. Время на изучение у них появляется достаточно, но вот прогресс идет на спад, да и спортивные травмы редко проходят полностью.
Поэтому я настаиваю, чтобы вы вошли в те 20% атлетов, которые не подвержены риску травмироваться в первые же дни и перед тренировками знали все возможные ошибки и избегали их. В конце статьи я приведу список материала, который желательно как минимум пробежать глазами.
Изучение разнообразных мелочей в беге не ограничивается двумя днями теории, а будет продолжаться всю жизнь. Спортивная наука не стоит на месте и ваш организм является уникальным: не все шаблоны к нему подойдут. Этот процесс очень интересен и моментально захватывает, а вы будете знать такие вещи, о которых до этого даже не слышали.
Надо ли бегать с утра?
Вопрос раннего подъема решается довольно просто: не надо вставать спозаранку, если после тренировки еще идти на работу. Проводите тренировки вечером. Учитывая максимальные расстояния, которые вы должны преодолевать в первое время, у вас больше времени уйдет на разминку, чем на сам бег.
В дальнейшем вы сможете бегать с удовольствием в любое время суток из-за увеличения гормонов счастья, общей выносливости и уровня физической активности. Также будет происходить оптимизация работы мозга и нервной системы.
Лень иногда напрямую связана с мотивацией. Некоторые бегуны говорят, что им никакая мотивация не нужна. Это, конечно, не совсем так, поскольку для любого телодвижения необходима мотивация. Просто она не такая выраженная или действует на подсознательном уровне. Даже удовольствие, получаемое от бега , это тоже мотивация. Причем довольно мощная: зачастую она сильнее, чем желание похудеть и выглядеть привлекательнее.
Бег ради похудения, бросания курить и т. д.
Все это просто разновидность мотивации, никак не влияющая на первые шаги, упомянутые выше, начиная от изучения теории и заканчивая первой тренировкой. Другое дело, что похудев и став лучше выглядеть, мало кто прекращает заниматься бегом. Бег становится образом жизни, включающим в себя удивительные поездки-путешествия на различные марафоны и трейловые трассы по всему миру.
Что почитать:
→ Главные правила для начинающих бегунов
→ Самые серьезные ошибки в беге
→ План беговых тренировок
→ Основы правильной техники бега
→ Как бегать безопасно