Многие мечтают похудеть, но не знают, как. В интернете им предлагают тысячу и одну диету, но на сколько это полезно для организма, да и приятно ли ограничивать себя в еде? Куда лучше заниматься спортом.
Вот пять способов сбросить лишний вес и привести себя в форму:
Бег
Он является одним из самых первых решений, приходящих на ум, если вы хотите быстро похудеть. Для этого даже не обязательно ходить в тренажёрный зал, ведь бегать на свежем воздухе гораздо полезнее. Из экипировки вам понадобятся лишь кроссовки и спортивная одежда.
Более того: бег полезен для организма. Благодаря ему укрепляются мышцы и пищеварительная система, тренируется сердце, ускоряется обмен веществ в организме, а клетки нашего тела насыщаются кислородом.
То, сколько калорий вы сожжёте, зависит от интенсивности и длительности бега. Если вы только начинаете бегать, то сначала чередуйте медленный бег и быструю ходьбу. 30 минут в день будет вполне достаточно. В том случае, если у вас уже имеется опят в беге, то оптимальным вариантом будет часовая тренировка в среднем темпе.
Важно! Бегать нужно правильно, без чувства дискомфорта, иначе вы можете повредить свои суставы.
Плавание
Это вызов для вашего тела. Во время занятия в работу включаются огромное число мышц. Просто превосходный способ для похудения! Плавание улучшает осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а так же является хорошей закалкой и развивает ваши лёгкие и выносливость.
В отличие от того же бега, плавание безопасно для суставов, так не происходит соприкосновения с твёрдой поверхностью. Поэтому врачи часто рекомендуют его людям с проблемами позвоночника и суставов.
Баттерфляй – это самый затратный вид плаванья. Плавая баттерфляем, вы будете сжигать примерно 920 калорий в час. Но мало вряд ли вы сможете час плавать этим стилем, если вы конечно не профессиональный спортсмен. Поэтому оптимальным будет чередование стилей.
Бикрам йога
Она ещё известна как горячей из-за того, что ей занимаются при температуре 40 градусов и 40%-ой влажности. Занятие идёт 1.5 часа и включает в себя 26 асан и дыхательных упражнений. Не так уж просто.
Большинство тех, кто практикует горячую йогу, говорят, что вес начинает заметно снижаться уже после первых занятий. Это можно объяснить большой потерей воды при потении. И эти килограммы вскоре вернутся. Но вес во время такой йоги тоже сжигается, так как при высокой температуре учащается сердцебиение, и организм получает двойную нагрузку.
Более того, занятия йогой изменяют вашу фигуру к лучшему: вместо жировых клеток появляются мышцы. А они, как известно, весят больше, поэтому вес может и не уйти, но фигура станет куда презентабельней.
Скакалка
Она требует меньшего всего мороки. Вам достаточно купить скакалку и всё! Не надо даже выходить на улицу. Самое приятное – это то, что прыгать 15 минут на скакалке – это как бегать 30.
Но! Этот вид спорта может быть опасен для суставов, так как при прыжках большая нагрузка идёт на суставы. Прыгать желательно в обуви с ароматизирующей подошвой и приземляться на носочки, пружиня.
Лыжи
Могут стать заменой бегу зимой. Кроме сжигания жира бег на лыжах приводит в тонус практически все мышцы тела, укрепляет сердце и избавляет от стресса. Для этого спорта почти нет противопоказаний. Он не наносит вред суставам, а наоборот полезен для них.
Для новичков рекомендуема дистанция – это 5 км на небольшой скорости. Когда вы освоитесь, и это будет для вас легко, можно переходить к 10 километрам на более высокой скорости. Бег на лыжах – это довольно сложный вид спорта и требует физической подготовки. Но и является залогом стройной фигуры. Если вы занимаетесь регулярно, то лучше купить свои лижи и прочий инвентарь.
Занятия спортом – это отличный способ для поддержания своего тела в хорошей форме. А так же получения наслаждения от жизни. И уже точно от этого будет намного больше пользы и результата, чем от сомнительных диет.